二の腕や背中がムチムチww結婚式に間に合うダイエット法とは?

結婚式準備中のプレ花嫁さま♡
ドレスは決まりましたか?

憧れのウェディングドレス、
わくわくしますよね。

結婚式を控えたプレ花嫁さまには、
やらなければならないことがいっぱい。

そのひとつがダイエット!

全体的な減量はもちろんのこと、
部分やせも気になっているのでは?

実際にドレスを試着してみて、
これはマズイ…!
と思った方もいるでしょう。

普段は露出することの少ない
二の腕や背中ですが、

  • ぽちゃっとした二の腕に幻滅した…
  • ドレスを着てみると、背中が思いのほか露出が多い…

プレ花嫁さま“あるある”ですよね。

ウェディングドレスは、二の腕や
背中が大きく露出されるデザインの
ものが多いです。

中でも背中は範囲も広く、
ドレスを着た後姿ではかなりの
存在感を放ちます。

つまり、二の腕や背中が
スッキリとしていると、
ドレス姿が
よりエレガントな印象に
なるのです。

そこで、こちらの記事では、
二の腕や背中のお肉をスッキリさせたい!
というあなたの為に、

など、二の腕・背中ダイエットに
まつわるあれこれ
をたっぷり紹介!

二の腕・背中をスッキリ引き締めて、
ドレス映えする後姿を手に入れましょう♪


結婚式のダイエット!二の腕のたるみを解消する5つの方法

それでは早速、今すぐできる
二の腕のたるみに効果的なダイエット方法
をご紹介しますね♪

①後ろでバイバイ等、簡単エクササイズ

エクササイズ初心者にもおすすめの、
誰でも簡単にできるエクササイズです。

動画でどうぞ♪

このエクササイズなら、
どこでもできますよね。

また、料理中やテレビを見ながらなど、
ちょっとした合間の時間も有効に
活用できそうです♡

エクササイズや筋トレなどは、
いかに続けられるか?がポイント。

スキマ時間でできる簡単エクササイズなら、
毎日飽きずに続けられそうですよね♪

②タオルを使ったエクササイズ

続いては、
タオルを使ったエクササイズです。

動画でどうぞ♪

タオルを使うことで負荷をかけられ、
より大きな効果を得られます。

どの家庭にもあるタオルなので、
今日からでも、今すぐにでも
始められます!

しかもこのエクササイズ、
背中も一緒に引き締められるんです。
“上半身やせ”が叶う、
おすすめのエクササイズです♡

③逆腕立て伏せ

もはや説明不要の腕立て伏せですが、
二の腕に効くのはこちらの
逆腕立て伏せ!

まずは動画をご覧ください♪

これはなかなかキツそうですね!
しかし、効果は絶大です。

筋力のない人にとっては、
始めはまったく無理かもしれません。

①、②のエクササイズから始めて、
少し慣れてきたら、
ぜひチャレンジしてみましょう。

だんだんとできるようになる歓びを
感じられるかも?!

④二の腕のたるみをとるマッサージ

二の腕のたるみは、
血行が悪さが原因となっていることも。

血液やリンパの流れを良くすることで、
むくみがとれ、たるみが解消します♪

簡単なセルフマッサージの仕方
動画でご紹介しますね!


二の腕だけでなく、
気分もスッキリしそうですね。

リラクゼーション効果も期待できそうです♡

⑤ブライダルエステに頼る

エクササイズを続ける自信がない…
マッサージも面倒くさい…
自分ひとりでは頑張れない…

そんな人は、
プロの手に委ねちゃいましょう♡

ブライダルエステを行っているエステなら、
二の腕などの部分痩せコースを
リーズナブルに提供しているところも
たくさんありますよ。

⇒シーズラボのブライダルコースの詳細を確認する

効果的なエクササイズやマッサージなど、
プロのアドバイスももらえるかも!


二の腕の質によるダイエット方法の違いとは


二の腕が太くて悩んでいる人は
多いと思いますが、
二の腕の質には二つのタイプがあります。

まずは自分の二の腕のタイプを知り、
それぞれに効果的なダイエット方法を
取り入れましょう。

結婚式ダイエットに有効な方法について
こちらの記事でもまとめています。
併せてご覧くださいね!
⇒結婚式ダイエットにジムは有効?運動や食事など効果的な方法は

たるみが多い振袖系二の腕の場合

振袖のようなたるみが気になる場合は、
筋トレをする必要があります

そして、この場合、
いわゆる“力こぶ”を鍛えるのではなく、
腕の下の筋肉である“上腕三頭筋”
鍛えなくてはなりません。

タプタプの脂肪を筋肉に変える!
そのためのエクササイズが必要です。

効果的なのは、
腕立て伏せやタオルエクササイズなど。
程よく筋肉を鍛えるようにしましょう。

がっちりたくましい筋肉質の固太りタイプの場合

もともと筋肉質で、
カチカチの筋肉で太くなっている場合は、
肩から肘にかけての筋肉を
ほどよく落とす必要があります。

そのため、
筋肉を鍛えて増やすエクササイズではなく、
“筋肉をほぐす”ためのエクササイズ
行いましょう。

「後ろ手でバイバイ」や、
二の腕が気持ちよく伸びるストレッチが
おすすめです!

毎日のマッサージも欠かさず行いましょう。

こちらの動画も参考にしてくださいね♪

結婚式までに無理なくキレイに二の腕が痩せるダイエット期間は

二の腕やせに効果的なダイエット期間は
どのくらいなのでしょう?

直前ではもう無理なのでしょうか?

1週間前でもあきらめないで!


出典:https://yaserepo.jp

こちら↑の【バンザイするだけダイエット】は、
1週間でマイナス1㎝の効果があったそう♪

刻一刻と迫る結婚式…
ダイエットをしたいけれど間に合う?!

そんな不安を抱いている人も
多いのではないでしょうか。

特に、二の腕やせには即効性がないと
考えられていますよね。

でも安心してくださいね♡

なんと1週間でも、
二の腕やせが可能なんです♪

二の腕ダイエットを始めるのに、
遅いということはないのですね。

思い立ったその時からでも、
きっと効果があるはずです。

諦めずにがんばってくださいね!

おすすめは2カ月前からの短期集中!

概ね結婚式の3か月前頃には、
ドレスが決定している方が多いのでは?

同時に、3か月前~2カ月前の時期は、
ダイエットしなきゃ!と焦りはじめる
時期でもありますよね。

結婚式まで2カ月あるのなら、
ダイエットは十分に可能です♡

全体的な減量はもちろん、
部分やせも叶いますので、
ぜひ頑張ってくださいね!


二の腕ダイエットは痩せた後の皮にも要注意!対処法を紹介

二の腕ダイエットでよく聞かれるのが、
「皮のたるみ」

脂肪は減って細くなったけれど、
皮がたるんでシワが残ってしまう
ことがあります。

ダイエットで体脂肪が減っても、
皮は伸びた状態のまま。
そのために起こる現象です。

急激に体脂肪が減ると、
皮膚の変化が追い付いていけずに
たるんでしまいます。

皮膚の新陳代謝は28日周期と
言われています。
この周期を考えると、
1ヶ月にマイナス2㎝程度までに
留めると良いそうです。

やみくもにダイエットするのではなく、
適正値を確認して取り組みましょう。

⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

こちらの記事もご覧くださいね♪

結婚式のドレスタイプで二の腕の見え方は全然違う


出典:https://hana-yume.net

二の腕の印象は、ドレスの袖の
タイプによっても変わってきます。

ドレスタイプ別のポイント
確認してみましょう。

もっとも二の腕が目立つドレスのタイプは?


出典:https://wedding.navich.net

二の腕が目立ってしまうのは、
アメリカンスリーブです。

脇がすっきりしていないと、
どうしてもお肉がはみ出している感が
出てしましまいます…

また、ビスチェタイプなどで、
「思い切って出してしまう」という方法を
選ぶ花嫁さまもいるようですが、
本当に太さが気になる場合には
避けた方が良いでしょう。

写真やビデオに記録も残りますから…


二の腕を隠したいなら袖付きかオフショルが◎


出典:https://www.pinterest.jp

気になる二の腕は「隠す」のが最善策!

五分袖七分袖、または
キャサリン妃の影響で、
最近は長袖も人気がありますよ。

また、肩を露出させて二の腕あたりで
支えるオフショルダーもオススメ。
気になる腕は隠しつつ、
首回りはスッキリさせることができます!

どちらの場合も、
レースなどの透け感があり
華奢な素材のものを選ぶと
さらに細見え効果がありますよ。

お色直し後であれば、
ショールやボレロなどの羽織りものを
うまく使って隠してしまう、
というのもオススメです♡

下半身にボリュームがあるドレスで目の錯覚効果を狙う

スカート部分にボリュームがある
デザインを選び、
視線を上半身から逸らす…

そんな錯覚効果を狙うのもいいですね。

下半身にボリュームが出ると、
そのコントラストで上半身が
華奢に見えます。

また、デコルテ部分はすっきりした
デザインのものを選びましょう。
相乗効果で、上半身がスッキリ見えますよ。

どうしても二の腕に自信がないなら和装という手段も


どんなドレスを着ようとも、
二の腕が気になって仕方がない!

そんな方は思い切って、
ドレスではなく、
和装にするというのもオススメです。

和装なら、
そもそも肌の露出はほぼ無し。

さらに、華やかさや豪華さ、
格式の高さも演出できる和装は、
ゲストにとってもインパクト大!

和装の種類には、

  • 白無垢
  • 色打掛
  • 引振袖

と、バリエーションも豊富。

お色直しでイメージを変えることも
可能ですよ。

和装だと、挙式は神前式しかできないのでは?
そう思う方も多いかも。

しかし現在は、
和装で行う人前式もとても人気があります。
和のテイストを取り入れた人前式も、
選択肢に入れてみてはいかがでしょうか?

ご両親や年配のゲストもきっと
喜んでくれるはずです。


結婚式のダイエット!背中の肉をスッキリさせる5つのテクニック

普段は露出することの少ない背中ですが、
ドレスを着てみると、
思いのほか露出が多い背中のお肉。

背中は範囲も広く、
ドレスを着た後姿ではかなりの
存在感を放ちます。

実は背中がスッキリとしていると、
ドレス姿がよりエレガントな印象に
なるのです。

そこで、こちらの記事では、
背中ダイエットテクニックを5つ
紹介しますね。

背中の肉を落とすダイエットテクを
5つご紹介します!

①うつ伏せ背筋エクササイズ

すぐに始められて即効性のある
エクササイズをご紹介♪

まずは動画でどうぞ!

とても簡単な動きですが、
実際に試してみるとなかなかハード!

かなり効きそうです。

毎日少しずつ続けてみましょう。

②タオルを使ったエクササイズ

続いては、
身近なアイテムを使った
エクササイズです。

こちらも、動画をどうぞ♪

どの家にも必ずあるアイテム、
そう、タオルですね。

タオルを使うことで負荷をかかり、
より効果を得ることができます。

しかも、このエクササイズは、
二の腕も一緒に引き締められるんです!

上半身やせを一気にクリアしちゃいましょう♡

③椅子を使ったエクササイズ

続いては、
ダンベルと椅子を使ったエクササイズです。

まずは動画でどうぞ♪

椅子に座った状態で行うエクササイズ。

ダンベルで負荷をかけていますが、
水をいれたペットボトルで
代用してもいいですね♪

④コルセットで背中の肉をバストに変える

身につけるだけで、
体のラインを整えてくれるコルセット。

このコルセットタイプの下着を利用して、
ダイエットに役立てましょう。

この下着で引き締めダイエットを
してみてはいかがでしょうか?

背中の余ったお肉を、横から流し、
バストに変えてしまうという作戦!

背中やウエストはスッキリ引き締めて、
バストはアップ。
メリハリボディが手に入りますよ!

⑤ブライダルエステに行く

結婚式を控えたプレ花嫁さまの中には、
ブライダルエステに行く!
という方も多いようです。

花嫁さま限定のプランや、
リーズナブルなお試しプランなども
たくさん用意されています。

⇒シーズラボのブライダルコースの詳細を確認する

プロの手に委ねて、
より綺麗にやせるダイエットを
目指してみては?


結婚式ダイエット!広い背中は肩甲骨を鍛えると小さくなる

「天使の羽」という言葉を
聞いたことはありますか?

肩甲骨の形が綺麗に浮き上がった
状態のことですね。

背中に肉が付いてしまうと、
この肩甲骨が埋もれ、
天使の羽も失われてしまいます。

肩甲骨が埋もれてしまう原因として、
“背中の筋力の低下”
考えられます。

肩甲骨を鍛えて贅肉を落とし、
広くなってしまった背中を
華奢で小さい背中に変えましょう。

やみくもなダイエットは逆効果!
目標を立てて、綺麗に痩せましょう。

結婚式に間に合う?背中ダイエットに必要な期間とは

結婚式に向けて一念発起!
ダイエットを頑張ろうと思い立った
プレ花嫁さん。

ふと疑問に思うのが、
「今からでも間に合うの?!」
ということではないでしょうか。

背中のダイエットには、
適度なエクササイズ・筋トレが不可欠。
1ヶ月あればかなりスッキリできるようです。

しかし、
始めようと思った“今”が始めどき。

必ず効果は表れますので、
ぜひ頑張ってくださいね!

結婚式まで半年あるならラッキー☆
スケジュールを立てて、
目標を達成しましょう♡

⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法!期間別スケジュール

こちらの記事も併せてご覧くださいね。


結婚式までは気をつけたい!背中に贅肉がつく生活習慣


背中に贅肉がつく原因には、
日頃からの生活習慣も関係する
言われています。

この機会に生活習慣も見直して、
ダイエットの効果をより得られるように
工夫してみましょう。

“良い姿勢”を心がける

正しい良い姿勢をしていると、
それだけで5キロやせて見える
とも言われています。

実際に正しい姿勢をすると、
全身の必要な筋肉がほどよく使われるので、
それだけでダイエット効果があるのです。

肩甲骨を締める感じで、
肩を後ろに引くと、
自然と背筋が伸びますよ。

また、椅子に座る時には、
背もたれから拳一個分を空けて、
腰を伸ばして座るようにします。

これだけでもかなりのエクササイズ効果あり。

日々、意識して続けてみてください。

食べ物を工夫する

さらに、食べるものにも工夫を。
脂質を過剰に摂らないようにします。

  1. 揚げ物は控え、蒸し物や煮物にする
  2. 油はオリーブオイルを使用する
  3. 赤身肉や鶏むね肉やささみなどの献立にする

など、普段の食事のメニューにも
気をつけましょう。

ダイエットをすると背中が痛い!この痛みの原因は?


ダイエットをして、急激に痩せると、
背中に痛みを感じることがあるようです。

これは、やせて脂肪が取れたことで、
今まで脂肪が支えていた分の負担が
直接背中や腹筋に掛かるためです。

また、極端な食事制限などで、
栄養のバランスが悪くなったことも
考えられます。

特に、ダイエット中は、
タンパク質不足になりがち。
タンパク質が不足すると、
筋肉に痛みが生じることがあるようです。

ダイエットで減量をする際には、
エクササイズや筋トレなどで、
適度に鍛えながら
進めていくようにしましょう。


結婚式ダイエットが間に合わない!背中の肉をカバーできるドレス選び


出典:https://www.pinterest.jp

背中の肉がどうしても気になる場合には、
ドレス選びも工夫しましょう。

一番は、隠してしまうこと。

背中の部分が、
レースなどの華奢な素材のものを選べば、
エレガントな印象になりますよ。

カラードレスの場合には、
ボレロやショールなどの
羽織りものも活用してみましょう。

背中・脇・二の腕のダイエットで結婚式でのドレス姿が格段にキレイ


結婚式に向けてダイエットをされる
プレ花嫁さまはとても多いのですが、
ただやみくもに減量を目指しても、
途中で挫折しかねません。

結婚式当日の服装を思い浮かべると、
ウェディングドレスやカラードレスもどちらも、
上半身の露出に留まっていることに
気づきませんか?

ミニドレスでない限り、
下半身はスカートに隠れているのですよね。

ならば、
露出のある上半身に的を絞って、
ダイエットをするのが
いちばん効率がいいですよね。

背中・脇・二の腕を引き締めると、
ドレス姿は格段に美しくなります。

また、この3か所は連動している
部分でもあります。

例えば、
背中の引き締めエクササイズを行うと、
少なからず脇や二の腕にも効果が
表れるのです。

コツコツとエクササイズを続けていたら、
上半身全体がスッキリしていた!
そんな嬉しいサプライズがやってきますよ♡

美しいドレス姿を目指して♡
ぜひ頑張ってくださいね!



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