結婚式までに確実に
ダイエットを成功させたい！
そう願うプレ花嫁さまたちの
選択肢のひとつ…それは、
“ジムに通う！”
ということではないでしょうか。
しかし、むやみに
トレーニングや運動をしても、
健康を損なってしまう恐れがあります。
また、ダイエットに限らず、
何事にも「向き不向き」がありますよね。
いろいろなダイエット方法がある中で、
自分に合った方法はどれなのか？
悩んでしまいますよね..！
そこで、こちらの記事では、
結婚式ダイエットのジム通い
について徹底検証！
さらに、
ジムに行かなくてもできるダイエット法
についてもお伝えします。
ぜひ参考になさってくださいね！
結婚式ダイエット！ジム通いについて徹底検証してみた
それではさっそく、
結婚式ダイエットのジム通いについて
詳しく確認していきましょう！
ジムに通う頻度＆期間
ジムでのトレーニングを一人で行うなら、
週に2～3回程度が目安となります。
トレーニングは毎日した方が良いと
思われがちですが、
実は筋トレは連日行うのはNGです。
一度トレーニングを行ったら、
次は1日または2日空けて
行うようにしましょう。
また、ジムでのトレーニングの
効果が出るのは、約3か月後と
言われています。
ジワリジワリと体が
作られていくのですね。
ですから、結婚式ダイエットで
ジムに通う場合には、
遅くとも3ヶ月前にはスタートしましょう。
結婚式まで半年の期間があれば、
じっくりしっかり痩せることができます！
半年ダイエット成功の秘訣は、
こちらの記事でご確認ください☆
⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法！期間別スケジュール
無理のないスケジュールを立てて、
取り組んでくださいね！
ジムダイエットでは何キロ痩せが目標？
ジムダイエットでは、効果が出るのは
およそ3か月後となります。
結婚式まで3ヶ月あるなら、
3キロ～5キロの減量が可能でしょう。
５キロ以上の減量を目標とする場合は、
半年くらいのスケジュールでじっくり
取り組みたいですね。
結婚式ダイエットの
目標の立て方については、
こちらの記事も併せてご確認くださいね！
⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標？適正BMI値の計算方法も
ジムダイエットに限らず、
ダイエット成功の秘訣は、
始めにしっかりと目標を立てること。
目標を決めた上でスケジュールを逆算し、
いつ何をすればよいかを考えていきましょう♪
ジムで効果的なおすすめプログラムとは
ジムには、様々なプログラムが
用意されています。
その中から、
自分に合ったプログラムを
選ぶようにしましょう。
ちなみに運動には、
- 無酸素運動
- 有酸素運動
という2種類があります。
無酸素運動とは、
短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし
基礎代謝を高める運動のこと。
筋力トレーニング（筋トレ）がこれに当たります。
対して、有酸素運動とは、
体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を
燃焼させていく運動のこと。
ジョギングやウォーキング、水泳などです。
運動をする際には、
無酸素運動と有酸素運動を
合わせて行うのが効果的です。
さらに、
無酸素運動⇒有酸素運動
という順序で行うとさらに効果的。
腹筋、二の腕、背中を鍛える筋トレ後、
ランニングマシーンの利用や、
プールの利用をすると、
ダイエット効果抜群ですよ！
また、トレーナーがつくような
パーソナルジムの場合は、
“短期集中コース”や“ブライダルコース”
などを利用すると良いでしょう。
結婚式を控えたプレ花嫁さまの
一番多い悩み、それは二の腕…！
たるみを解消する方法について、
こちらの記事も併せてご覧くださいね。
上半身を引き締めることによって、
ドレス姿がぐっと見違えますよ！
ブライダル用のメニューはある？
たくさんあるジムの中には、
「ブライダルコース」など、
結婚式前のダイエットに特化している
コースが設けられているところもあります。
そのようなコースを利用すると、
効率よくダイエットができますね。
ブライダルコースでは、
ドレスを着る際にどうしても気になる
二の腕、背中、ワキ、ウエストなどを
集中して鍛えることができます。
さらに、このようなコースでは、
プロのトレーナーが管理・ケアしてくれるので、
安心してトレーニングに励むことができますよ。
ドレスを着る時に気になる背中！
自分では見えないところだからこそ、
こだわって鍛えたいところです。
こちらの記事も併せてご覧くださいね！
ブライダルエステとのダイエット効果の違い
結婚式ダイエットというと、
エステに通う！と考える方も多いですね。
ブライダルエステでは、
横になったままで、
エステティシャンのテクニックに
すべておまかせ♡
痩身エステというものもあり、
脂肪を燃焼させるプログラムもありますが、
どちらかというとエステではマッサージ効果、
リラックス効果が大きいですね。
また、ブライダルエステでは、
かなりまとまった金額が必要となるので、
興味のある方は無料の体験を
利用してみるとよいでしょう。
結婚式のジムダイエット！メリット・デメリットとは
それでは次に、
結婚式のジムダイエットの
メリット・デメリットを確認して、
自分への向き・不向きを考えてみましょう。
ジムダイエットのメリット
まず、ジムダイエットのメリットについて。
- 会費や月謝を払っていることが、継続していくモチベーションになる
- 好きな曜日、時間に行ける
- パーソナルジムであれば、アドバイスや管理もしてもらえる
会費や月謝といった、
いわば投資をしていることが
続けるモチベーションになる可能性があります。
さらに、
曜日や時間などに自由がきくのも
魅力的ですね。
ジムダイエットのデメリット
続いて、
ジムダイエットのデメリットについてです。
- 料金がかかる（定期的に通えないと単価が上がる）
- 自分ですべて管理しなければならない
- 続ける意思が高くないと通わなくなってしまう
- 運動によるダイエットの効果が出るのはは3ヶ月後くらいからなので、短期間の方にはむかない
何といっても最大のデメリットは、
お金がかかること。
自宅でトレーニングすれば、
費用は0円ですからね。
また、パーソナルジムではない場合、
すべての管理を自分自身で
しなければなりません。
かなりしっかりと意思を持たないと、
継続することが難しくなります。
結婚式ダイエットの成功・失敗は、
先輩花嫁さまにも学びましょう。
こちらの記事もご覧くださいね☆
先輩花嫁さまの経験談は参考になりますね！
ジムに行かずに自宅で出来る！結婚式ダイエットに効果的な方法
ダイエットするならジム！
そう思っている方は多いかもしれません。
しかし、前項でも確認した通り、
ジムダイエットには、
メリットもデメリットもあります。
結論から言えば、
ジムに通わなくても、
ダイエットは可能です。
「体重を2～3キロ減らす」
というような、
少し努力すれば叶えられそうな
目標だったら、
生活習慣を少し変えるだけで
達成できるものです。
では、ジムには行かず、
自宅でできるダイエット法には
どんなものが効果的なのでしょうか。
オススメの方法を5つご紹介しますね！
結婚式まで2か月！という方は、
こちらの記事もチェック☆
筋トレ
ダイエットに欠かせないのは、
まず、筋トレです。
しかし、やみくもに筋トレをしても、
余計な筋肉がついてしまったり、
希望の部位に全く効果が出なかったり…
ということがあります。
ウェディングドレスを綺麗に着こなすには、
二の腕、背中、デコルテの引き締めが必須。
これらの部位を中心に
トレーニングしていきましょう。
それでは、
それぞれの部位に効果がある
エクササイズをご紹介します♪
まずは、
二の腕の引き締めトレーニングです。
【二の腕編】
続いて、
背中の引き締めトレーニングです。
【背中編】
さらに、
綺麗なデコルテを作るトレーニングです♪
【デコルテ編】
どれも短時間でできる
エクササイズばかりでしたね。
結婚式ダイエットのポイントは
上半身を引き締めること。
ドレス映えする体作りをしていきましょう♡
食事
太るor痩せる のメカニズムには、
摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが関係しています。
摂取カロリー＞消費カロリー
であれば太り、
摂取カロリー＜消費カロリー
であれば痩せるのです。
つまり、せっかく運動を頑張っても、
消費したカロリーを上回るカロリーを
摂取していたら元も子もないのですね。
そのため、
ダイエットで綺麗に痩せるには、
体を動かすだけでなく、
ある程度の食事制限も必要です。
「制限」と聞くと、辛そうな印象を
持ってしまうかもしれませんが、
ちょっとした心がけで、
摂取カロリーを減らすことができますよ。
例えば…
- ご飯（炭水化物）の量を少し減らす
- 野菜多めの献立にする
- 飲酒量を減らす
- お菓子を食べない
など…
ほんの少しだけ、
生活習慣を見直してみませんか？
ヨガ・ストレッチ
運動を頑張った後は、
体を労わってあげることも大切です。
ヨガやストレッチで体をほぐし、
リラックスさせましょう。
体がほぐれると代謝も良くなり、
ダイエット効果も上がります。
ランニング・ウォーキング
運動には、
筋トレなどの無酸素運動と、
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動があります。
筋トレをしただけでは、
脂肪は燃えません。
有酸素運動も行って、
より高いダイエット効果を目指しましょう。
脂肪の燃焼度は
ランニングの方が高いのですが、
普段から運動をしなれていない方には
キツイかもしれません。
そんな方は無理をせず、
ウォーキングで大丈夫！
早足でリズムよく、
30分以上の継続を目指しましょう。
コルセットなど矯正下着
ボディラインを整えるために、
コルセットや矯正下着を
使用するのもオススメです。
普段から下着で矯正しておくことで、
だんだんと体のラインが整ってきます。
矯正下着というと、
高価なイメージがありますが、
今は求めやすい価格のものも
出ているので、一考の価値アリです。
まとめ
ダイエットするならやっぱりジム？
そう思っていた方は多いでしょう。
しかし、
結婚式ダイエットには、
様々な選択肢があります。
ジムに行っても良し。
自宅で頑張っても良し。
どんなダイエット方法にも、
人によって向き不向きはあるもの。
大切なのは、
いかに継続できるか
です。
決して無理をせず、できれば楽しく
取り組めるダイエットが理想的ですよね♪
一人で頑張れるかどうか不安！
･･･そんな方は、新郎さまと一緒に
取り組んでみてはいかがでしょうか。
新郎さまのダイエットについては、
こちらの記事を参考に♡
⇒結婚式ダイエットは男性も！減量記録がオープニングムービーに
目指せ！輝く花嫁さま♡
頑張ってくださいね！