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結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

    「結婚式までに痩せてもっと綺麗になりたい!」

    結婚式を控えた
    多くのプレ花嫁さまの願いですね。

    でも、結婚式の準備は何かと忙しいもの。

    気づいたらあっという間に2か月前に…!

    今からでは間に合わない?
    短期で痩せられる方法はないの?!

    そんな悩めるプレ花嫁さまに、

    • 2~3か月短期集中の緊急ダイエット方法
    • 結婚式間近でも効果的なダイエット方法
    • 結婚式直前にしておくべきこと
    • 結婚式ダイエットの注意点とポイント

    についてお伝えします!

    残り2か月でもっと綺麗になって、
    素敵な結婚式当日を迎えましょう♡


    2ヵ月~3ヵ月で結果を出す!短期集中の緊急結婚式ダイエット


    結婚式2~3か月前からの
    短期集中ダイエットに挑戦!

    決意を固めたプレ花嫁さまに、
    効果的な結婚式ダイエットのポイント
    8つご提案します♪

    8つすべてにチャレンジしなくても大丈夫。
    できそうなものをピックアップして、
    無理のない範囲で頑張ってみてくださいね。

    まずは、
    ご自分に合ったダイエット法を
    探してみましょう!

    ダイエット計画はまずは目標の設定から!
    こちらの記事も併せてご覧ください。
    ⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

    ①自宅でできるトレーニング

    自宅でできるトレーニングのメリットは、
    “お金がかからない”こと。

    今は、動画でも効果的なエクササイズが
    たくさん紹介されているので、
    参考にしてみましょう。

    1日5分でできるエクササイズ
    見つけました♪

    全身をまんべんなく鍛えられそうです!

    ②ジムでできるトレーニング


    自宅だと、甘えが出て続かない&やらない…
    そんな方は、スポーツジムを利用しましょう。

    会費や利用料などお金は多少かかりますが、
    それがやる気を奮い立たせてくれるかも!

    • ランニング
    • 筋トレ
    • プール
    • ダンス系プログラム

    など、メニューも様々。

    ランニングや筋トレなどコツコツ
    トレーニングするのは向いていない!
    という方は、
    ダンス系のプログラムなど、
    楽しく体を動かすメニューがあるジムを
    選んでみましょう♪


    ③ジョギング・水泳などの有酸素運動


    運動には、無酸素運動有酸素運動
    という2種類があることは
    よく知られていますよね。

    “無酸素運動”とは?短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やして基礎代謝を高める運動。酸素を必要としない。

    これは、いわゆる筋力トレーニング(筋トレ)を指します。

    そして、

    “有酸素運動”とは?体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく運動。

    ジョギングやウォーキング、水泳など
    これに当たりますね。

    体内の脂肪を燃焼させるには、
    有酸素運動が不可欠。

    一般的には、
    1日30分以上の有酸素運動を行うと良い
    言われています。

    また、無酸素運動と有酸素運動を
    組み合わせて行うことで、
    より効果が期待できます。

    筋トレ+有酸素運動で、
    大きなダイエット効果を狙いましょう♡

    ④食事制限


    太ってしまうメカニズムには、
    消費カロリーと摂取カロリーのバランス
    大きくかかわっています。

    ダイエットするならば、
    食事制限もある程度行う必要がありますね。

    摂取カロリーを抑えると共に、
    その内容や質にもこだわりましょう。

    例えば…、

    • 炭水化物(糖質)を控える
    • 油っぽいもの(脂質)を抑える
    • 間食をしない
    • 夜○時以降は食べない
    • タンパク質をしっかり摂る

    など。

    ちなみに、こちらはほんの一例なので、
    この限りではありません。

    食べること、すなわち「食欲」は
    私たち人間の本能。
    ですから、あまりに厳しい食事制限は
    大きなストレスとなり、
    リバウンドも起こしやすくなります。

    それぞれライフスタイルも異なるので、
    無理のない範囲でルールを決めて
    実施すると良いでしょう。

    ⑤日常生活で取り入れられるダイエット

    日頃のライフスタイルを大きく変えることなく、
    消費カロリーを増やしたり、
    運動量を増やす工夫をしてみましょう。

    例えば…

    • 寝起きにコップ1杯の水を飲む
    • エレベーターを使わず階段で昇り降りする
    • 一つ手前の駅で降りて、一駅分を歩く
    • 姿勢を正して座る
    • デスクワークの合間にストレッチをする

    など。

    小さなことの積み重ねですが、
    1日トータルすると意外と大きな
    カロリー消費量になりますよ!


    ⑥コルセットや矯正下着で体を変える

    コルセットや矯正下着、補正下着を活用し、
    体のラインを整えるのもオススメです♪

    矯正下着は、つけている時だけではなく、
    つけながら体のラインを整え定着させる
    働きも持っています。

    ただ、こういった矯正下着や補正下着は、
    それなりの値段がします。

    購入時にある程度の投資が必要だと
    考えておきましょう。

    ⑦モチベーションを高める方法は?

    ダイエット中は、何かと我慢をしたり、
    ○○しなきゃ!…という、
    義務感に追われることが多くなりがちです。

    ストレスとの戦いにもなりますね。

    ダイエット成功の秘訣は、
    「挫折しないこと」

    そのためには、
    モチベーションを高める必要があります。

    • ダイエットの記録をつける(体のサイズや食べたものなど)
    • 理想の体型のモデルの写真を常に見る
    • ウェディングドレスの写真、試着している自分の写真を見る
    • 週に1回は好きなものを食べる!
    • ダイエットしていることを公表し、周りに応援してもらう
    • ダイエットに成功したら、彼にプレゼントを買ってもらう

    などなど、色々考えられますね。

    モチベーションが高まる、
    原動力となる事柄は人それぞれ。

    自分の中で完結できる人もいれば、
    周りの人も巻き込んでやる気を
    アップさせていく人もいるでしょう。

    ご自分に合った方法を探してみてくださいね!

    ⑧停滞期の乗り越え方

    ダイエットを続けていると、
    必ず訪れるのが“停滞期”

    これまで順調に体重が落ちていたのに、
    ある時からまったく減らなくなって
    しまう時期のことです。

    ここで挫折して、
    ダイエットも終了してしまうという方が
    多いんですよね。

    でもこれは、
    ダイエットが成功している証拠でもあります。
    また、体が正常に反応している証拠でも
    あるのです。

    「あ、今、私の体は正常なんだな。」
    「健康なんだな。」

    と前向きにとらえてくださいね。

    決してここで、ドカ食いをしないように。
    これまでと同じダイエット生活を
    続けてください。

    しばらくすると、
    また体重が順調に減りはじめますよ。

    停滞期にやってはいけないことは?

    • 食事の量(摂取カロリー)を減らす ⇒ NG!
    • 運動の量(消費カロリー)を増やす ⇒ NG!

     

    体重が減らない焦りから、より頑張ろうとしてしまいがち。でもこれは逆効果。「これまでと同じ食事内容、運動メニューを続ける」ということが大切です!


    間に合わない!?結婚式間近の一週間~二週間前でも効果的なダイエット


    気づいたら結婚式まで2週間、
    もう間に合わない!

    そんな絶望的な気持ちになってしまっても…

    大丈夫、
    まだ間に合います!

    多くの短期集中ダイエット成功者が
    取り組んでいたのは、

    炭水化物を減らす

    というダイエット。

    昼は好きなものを食べてOKですが、
    朝食と昼食は炭水化物を摂らない、
    という方法です。

    これがいちばん即効性があるようです。

    中には、
    2週間で4キロの減量に成功したという
    プレ花嫁さまもいらっしゃいました。

    適度なエクササイズもプラスして、
    ラストスパートの2週間、
    頑張ってみてくださいね!

    参考になるのはやはり経験者の口コミ!
    体験談もチェック☆
    ⇒結婚式ダイエットブログに学ぶ!成功&失敗した実体験5選

    結婚式に向けて3日前~前日に最後にしておくべき準備とは


    結婚式3日前~前日。

    当日に向けての最後の仕上げとも
    いうべきタイミングですね。

    当日に向けてしておきたいことは、

    “むくみをとる”ことと“肌の調子を整える”こと。
    当日の「キレイ」への仕上げにかかりましょう。

    このため、

    • お酒を控える
    • 塩分を控える
    • 美容パックをする
    • 脱毛、エクステなどの施術を受ける

    などを実行するとよいですね。

    当日をいちばん綺麗な状態で迎えるために、
    ストレスを貯めないことが重要です♪


    結婚式ダイエットに必要な期間は何ヶ月?理想的なスタート時期はいつ


    では、結婚式ダイエットに必要な期間は
    どれくらいなのでしょうか。

    これは、目的・目標にもよるかもしれませんね。

    具体的に体重をどのくらい落としたいのか、
    または部分痩せを目指すのか、

    目指す姿によって変わってくるものです。

    しかし、どちらにせよ、
    体には多少なりとも負担を
    かけることになるので、

    無理のないスケジュールで
    臨みたいものですね。

    早い方は半年前から、
    多くは2カ月前くらいから本気で頑張った!
    という方がたくさんいらっしゃるようです。

    例えば…、
    体重を4~5キロ落とす場合、
    1ヶ月では体への負担が大きすぎ、
    健康を損なう恐れがあります。

    やはり、2カ月というのが
    ひとつの目安の期間となりそうですね。

    半年間のダイエットスケジュールについては
    こちらの記事をチェックしてくださいね。
    ⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法!期間別スケジュール

    二ヶ月でできるダイエットの限界はどれくらい?


    ダイエットによる急激な体重の減少は、
    生理が止まってしまったり、
    肌荒れを起こしてしまったりと、
    体へ大きな負担をかけてしまう
    恐れがあります。

    健康を損なってしまっては、
    元も子もありませんよね。

    また、このような状況は、
    リバウンドも起こしかねません。

    健康を損なわずリバウンドも
    起こさないために、
    適正な範囲での減量を
    心がけたいですね。

    1ヶ月での適正な減量とは、
    現在の体重の5%まで
    と言われています。

    まとめてみますね。

    現在の体重5%
    45㎏2.25㎏
    50㎏2.5㎏
    55㎏2.75㎏
    60㎏3㎏
    65㎏3.25㎏
    70㎏3.5㎏

    意外と少ない?!
    そう思った方も多いかもしれませんね。

    1ヶ月に2~3キロ程度のダイエットであれば、
    無理なくできそうですよね。

    ダイエットに成功したら、
    結婚式が終わった後も、
    ぜひ維持したいもの。

    そのためにも、適正範囲の中で、
    無理のないダイエットを心がけたいですね。


    まとめ


    やせなきゃ!と、
    気持ちばかりが焦ってしまう…

    そんな思いのプレ花嫁さまは多いでしょう。

    でも、焦らずに、慌てずに、
    理想の姿をイメージしながら
    頑張ってみてくださいね。

    どんなダイエット方法を選ぶにしても、
    無理は禁物です。

    ご自分に合ったダイエット方法を
    ぜひ見つけてくださいね!

    そして、
    楽しみながら取り組めたら言うことなし♡

    ダイエット計画、
    目標の設定の仕方に悩んだら、
    こちらの記事も併せてご覧ください。
    ⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

    結婚式当日を、
    より美しい姿で迎えられることを
    祈っています♡

    頑張ってくださいね!



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    水谷 響

    水谷 響

    現役のブライダル司会者。これまでに、800組以上を担当。
    ホテル、ゲストハウス、レストランでのウェディングを多数経験。
    披露宴はもちろん、人前式の司式や1.5次会や2次会など、エレガント系から盛り上げ系まで、さまざまなスタイルのパーティーを担当しています。
    ブライダルの他、お料理イベントやダンス発表会、クラシックコンサートのMCなども。
    ピリッとスパイスの効いた、愛ある場づくりが得意。

    自他ともに認める‟言葉オタク”で、話すことも書くことも大好き♡
    スピーチ指導や、スピーチライティングも請け負っています。

    趣味は、美味しいもの探索と舞台鑑賞。
    座右の銘は「いつも心に喝采を」。
    音楽大学出身。

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