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結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

    結婚式が迫るにつれ、
    「痩せなくちゃ!」
    と焦っているプレ花嫁さまは多いのでは?

    焦る気持ちはわかるのですが、
    だからと言って、
    やみくもにダイエットをしても逆効果。

    無理の多いダイエットでは、
    イライラも募ってしまいます。
    彼とのケンカも増えてしまうかも…?!

    結婚式ダイエット成功の秘訣は、
    日常生活に支障のないスケジュールと
    メニューを
    組むことです。

    そのためには、
    無理のない目標を立てることが大切!

    そこで、こちらの記事では、

    • 目標体重の目安について
    • 減量体重別のダイエット方法
    • BMI値について
    • 結婚式ダイエットの注意点

    についてお伝えしていきます。

    無理のないダイエットで、
    最高の綺麗を手に入れましょう♡


    結婚式ダイエット!目標体重は何キロ減が目安?

    結婚式ダイエットを始めるにあたって、
    まずは目標を決めましょう。

    目標体重は何キロに
    設定すればいいのでしょうか…?

    目安を確認してみましょう。

    2キロ~3キロのダイエットが平均

    結婚式ダイエットをされた
    先輩花嫁さまたちの口コミを見てみると、
    平均的な減量は、2キロ~3キロのようです。

    体重が3キロ変わると、
    見た目にも変化が表れます。

    周囲の人からも、
    「ちょっと痩せた?」
    と気づかれるのも、
    3キロくらいからですよね。

    また、2キロ~3キロの減量であれば、
    頑張れそうな気がしませんか?

    「何キロ痩せたらいいのかわからない!」
    という方は、まず3キロの減量を
    目安としてみてはいかがでしょうか。

    さらに、目標の設定には、
    後述のBMI値も参考にしてくださいね!


    体重よりも見た目の引き締まり方が重要

    ドレスを綺麗に着こなすためには、
    体全体を引き締める必要があります。

    ドレスって、
    思いのほか露出が多いんですよね。

    ドレスの試着をした姿を見て、
    ダイエットを決意される方も多いそう。

    鏡に映る自分の姿…
    二の腕や背中のたるみ具合に
    ギョッとされるようです。

    特に露出の多い腕や背中やデコルテなど、
    上半身をいかに引き締めるかが、
    綺麗なドレス姿を作るポイントとなります。

    ダイエットというと、
    体重に一喜一憂しがちですが、
    見た目の引き締まり方がとっても重要!

    食事制限だけではなく、
    適度な筋トレやエクササイズも取り入れて、
    引き締まったボディを作りましょう。

    ここでは、
    きれいな背中をつくるエクササイズを
    動画でご紹介しますね♪

    【“肩甲骨はがし”できれいな背中をつくる】

    自分では見えない背中。
    見えないからこそ、
    しっかり引き締めておきたい!

    これで、後ろ姿も怖くないですね。

    効果的に筋トレをするなら、
    ジムの利用もオススメです。
    こちらの記事もご覧ください☆

    ⇒結婚式ダイエットにジムは有効?運動や食事など効果的な方法は

    筋トレやエクササイズは、
    積み重ねが大切です。
    しっかりとトレーニングすれば、
    部分痩せも叶いますよ♡


    減量体重別!結婚式ダイエットの方法&適正期間

    さて、結婚式まで何キロの減量を
    目指しますか?

    実は、1ヶ月に減量できる体重には
    限度があります。
    適正な減量体重を超えてしまうと、
    健康を損なう恐れがあるのです。

    1ヶ月での適正な減量とは、
    現在の体重の5%まで
    と言われています。

    この“5%”を超えないように、
    気をつけましょう。

    ではいったい、“5%”とはどのくらいなのか?

    現在の体重に対する“5%”
    を一覧にまとめてみました。

    ご確認ください☆

    現在の体重5%
    45㎏2.25㎏
    50㎏2.5㎏
    55㎏2.75㎏
    60㎏3㎏
    65㎏3.25㎏
    70㎏3.5㎏

    こちらの一覧表から、
    1ヶ月で減量できる適正範囲は、
    2キロ~3キロ程度だということが
    わかりますね。

    つまり、目標とする減量体重によって、
    ダイエットの適正期間も
    変わってくるのです!

    では、減量体重別の適正期間と
    オススメのダイエット方法について
    確認していきましょう!

    2~3キロ減

    2~3キロ減を目指すのであれば、
    最短で1ヶ月
    無理なく取り組めむなら2ヶ月です。

    前述したように、
    1ヶ月の減量の限度は2~3キロ。

    2キロ~3キロ減であれば、
    結婚式まで1ヵ月~2カ月といった
    直前のタイミングからでも
    健康的に痩せられる範囲となります。

    食事制限や有酸素運動を取り入れて、
    目標達成を目指しましょう。

    2ヶ月を切ってからのダイエットに
    おすすめの方法はこちら!
    併せてご覧くださいね。

    ⇒結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

    短期間でもできることはあります♪
    諦めずに取り組んでみてくださいね!


    5~10キロ減

    体重を5~10キロ落とすと、
    見た目の印象はガラッと変わりますね。

    ただ、これだけの体重を、
    1ヶ月から2か月などの短期間で
    落とすのは危険です。

    3ヶ月~6ヶ月ほどをかけて、
    ゆっくりと落としていくように
    計画を立てましょう。

    中長期的にダイエットに取り組む際には、
    なんといってもモチベーションの維持が
    とても大切です。

    始めからハードに取り組むと、
    挫折してしまう事も考えられるので、
    簡単なメニューから徐々にハードなものを
    追加していくようにしましょう。

    半年ダイエットなら、こちらの記事も!

    ⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法!期間別スケジュール

    15~20キロ減

    15~20キロ減の大変身を
    目指すのであれば、
    半年以上をかけてじっくり
    落としましょう。

    結婚式の予定が決まったらすぐに
    取り組むイメージです。

    もっと言ってしまうと、
    結婚することが決まったら、
    ダイエットを意識しましょう。


    結婚式ダイエットの目安になるBMI値とは

    結婚式に綺麗なボディでドレスを着る!

    そのための体型づくりの目安として、
    BMI値も参考にしましょう。

    “BMI”値とは
    体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数のこと。「肥満指数」とも呼ばれます。
    BMI値「22」が理想的な数値で、一番病気にかかりにくい健康な状態を指します。
    BMI値による肥満度の目安は以下の通りです。

    • 18.5未満・・・・・・痩せすぎ
    • 18.5~25未満・・普通
    • 25以上・・・・・・・・肥満

    身長と体重のベストなバランスを知ることで、
    ダイエットの目標が立てやすくなります。

    それでは、BMI値について
    詳しく確認していきましょう!

    BMI値の計算方法

    BMI値の計算方法はとても簡単です。

    BMI= 体重kg ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

    という式で求められます。

    BMI適正値の18.5~24におさまる体重が
    理想の体重といえますが、
    一番健康的と言われる値がBMI 22です。

    ダイエットの目標として、
    まずはBMI 22を目安にしてみましょう。

    適正・美容・シンデレラ体重とは

    BMI22の体重は“適正体重”と呼ばれます。
    一番病気になりにくい、健康的な値です。

    そして、適正体重の他に、
    “美容体重”“シンデレラ体重(モデル体重)”
    と呼ばれる体重の目安もあります。

    • 適正体重・・・・・最も健康的と言われる体重<BMI 22
    • 美容体重・・・・・見た目がスリムな体重<BMI 20
    • シンデレラ体重(モデル体重)・・・・・モデル・女優のような体重<BMI 18

    それぞれの求め方は以下の通りです。

    適正体重    = 身長(m) × 身長(m) × 22
    美容体重    = 身長(m) × 身長(m) × 20
    シンデレラ体重 = 身長(m) × 身長(m) × 18

    シンデレラ体重は、
    別名“モデル体重”とも呼ばれるように、
    モデルや女優などの基準となる体重です。

    BMI 18は「痩せすぎ」の範囲に入ります。
    一般人の健康的な女性には
    あまりオススメできません。

    身長158cm!ウェディングドレスが映える体重と理想BIM値は

    それでは、身長が158㎝の場合、
    適正・美容・シンデレラ体重は
    何キロになるのでしょうか。

    以下にまとめました。

    項目BMI値体重(㎏)
    適正体重2254.9
    美容体重2049.9
    シンデレラ体重1844.9

    まずは標準体重を目標に
    既に標準体重またはそれよりも軽い場合は、
    美容体重を目標にしてみましょう


    お腹周りは「A4ウエスト」も目安になる


    出典:http://j.people.com.cn

    女性らしいボディラインと言えば、
    引き締まったウエスト。

    今話題のA4ウエストってご存知ですか?

    中国の女性の間から広まり、
    引き締まったウエストの基準として
    話題になっています。

    A4用紙のサイズは21×29.7センチ。
    短い紙幅(21㎝)に収まるウエストが
    “A4ウエスト”です。

    これは、かなり細いですよね!

    引き締まったウェストは、
    ウェディングドレス姿を
    より綺麗に見せてくれます。

    A4ウエストなら、間違いなく
    ウェディングドレスを綺麗に
    着こなせますね。

    結婚式ダイエットは痩せすぎ注意!美しさを重視して

    結婚式ダイエットは、
    「間に合わない!」と焦る方だけでなく、
    反対に「痩せすぎてしまった」という
    後悔を感じたという方も多くいます。

    体重が少なければいい、
    とにかく痩せていればいい、
    というわけではありません。

    結婚式に限らずですが、
    女性らしさを損なわずに、
    美しいボディラインに
    整えることが
    大切です。

    痩せすぎると体力も落ちます。
    結婚式当日、重いドレスを一日中着続ける
    体力は残しておきましょう。

    また、ドレスのサイズが合わなくなる
    可能性もあります。

    体重だけに惑わされず、
    見た目の美しさを追い求めましょう♡

    そのためにも、食事と運動の
    バランスの良いダイエットを
    心がけてくださいね!

    結婚式ダイエットの成功・失敗は
    先輩花嫁さまから学びましょう♪
    こちらの記事もあわせてどうぞ☆

    ⇒結婚式ダイエットブログに学ぶ!成功&失敗した実体験5選

    まとめ

    さて、いかがでしたでしょうか?

    女性なら誰もが憧れる、
    美しいウェディングドレス姿♡

    やらなくちゃ!
    …と思ったその時が始め時です。

    そして、
    結婚式で一番綺麗な姿を披露するためには、
    計画的なダイエットが必要!

    無理のない期間とメニューで、
    最高の花嫁ボディを手に入れましょう♡

    また、最近では、
    ダイエットする新郎さまも増えています!
    一生に一度の結婚式。
    新郎さまだって一番素敵な姿で迎えたいですよね。

    男性の結婚式ダイエットのノウハウや、
    結婚式の演出に取り入れるアイデアをご紹介!
    こちらの記事も併せてご覧くださいね。

    ⇒結婚式ダイエットは男性も!減量記録がオープニングムービーに

    合言葉は、

    結婚式でいちばん輝く私♡

    結婚式ダイエット、頑張ってくださいね!
    応援しています♡



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    水谷 響

    水谷 響

    現役のブライダル司会者。これまでに、800組以上を担当。
    ホテル、ゲストハウス、レストランでのウェディングを多数経験。
    披露宴はもちろん、人前式の司式や1.5次会や2次会など、エレガント系から盛り上げ系まで、さまざまなスタイルのパーティーを担当しています。
    ブライダルの他、お料理イベントやダンス発表会、クラシックコンサートのMCなども。
    ピリッとスパイスの効いた、愛ある場づくりが得意。

    自他ともに認める‟言葉オタク”で、話すことも書くことも大好き♡
    スピーチ指導や、スピーチライティングも請け負っています。

    趣味は、美味しいもの探索と舞台鑑賞。
    座右の銘は「いつも心に喝采を」。
    音楽大学出身。

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