結婚式が迫るにつれ、
「痩せなくちゃ！」
と焦っているプレ花嫁さまは多いのでは？
焦る気持ちはわかるのですが、
だからと言って、
やみくもにダイエットをしても逆効果。
無理の多いダイエットでは、
イライラも募ってしまいます。
彼とのケンカも増えてしまうかも…？！
結婚式ダイエット成功の秘訣は、
日常生活に支障のないスケジュールと
メニューを組むことです。
そのためには、
無理のない目標を立てることが大切！
そこで、こちらの記事では、
- 目標体重の目安について
- 減量体重別のダイエット方法
- BMI値について
- 結婚式ダイエットの注意点
についてお伝えしていきます。
無理のないダイエットで、
最高の綺麗を手に入れましょう♡
結婚式ダイエット！目標体重は何キロ減が目安？
結婚式ダイエットを始めるにあたって、
まずは目標を決めましょう。
目標体重は何キロに
設定すればいいのでしょうか…？
目安を確認してみましょう。
2キロ～3キロのダイエットが平均
結婚式ダイエットをされた
先輩花嫁さまたちの口コミを見てみると、
平均的な減量は、2キロ～3キロのようです。
体重が3キロ変わると、
見た目にも変化が表れます。
周囲の人からも、
「ちょっと痩せた？」
と気づかれるのも、
3キロくらいからですよね。
また、2キロ～3キロの減量であれば、
頑張れそうな気がしませんか？
「何キロ痩せたらいいのかわからない！」
という方は、まず3キロの減量を
目安としてみてはいかがでしょうか。
さらに、目標の設定には、
後述のBMI値も参考にしてくださいね！
体重よりも見た目の引き締まり方が重要
ドレスを綺麗に着こなすためには、
体全体を引き締める必要があります。
ドレスって、
思いのほか露出が多いんですよね。
ドレスの試着をした姿を見て、
ダイエットを決意される方も多いそう。
鏡に映る自分の姿…
二の腕や背中のたるみ具合に
ギョッとされるようです。
特に露出の多い腕や背中やデコルテなど、
上半身をいかに引き締めるかが、
綺麗なドレス姿を作るポイントとなります。
ダイエットというと、
体重に一喜一憂しがちですが、
見た目の引き締まり方がとっても重要！
食事制限だけではなく、
適度な筋トレやエクササイズも取り入れて、
引き締まったボディを作りましょう。
ここでは、
きれいな背中をつくるエクササイズを
動画でご紹介しますね♪
【“肩甲骨はがし”できれいな背中をつくる】
自分では見えない背中。
見えないからこそ、
しっかり引き締めておきたい！
これで、後ろ姿も怖くないですね。
効果的に筋トレをするなら、
ジムの利用もオススメです。
こちらの記事もご覧ください☆
⇒結婚式ダイエットにジムは有効？運動や食事など効果的な方法は
筋トレやエクササイズは、
積み重ねが大切です。
しっかりとトレーニングすれば、
部分痩せも叶いますよ♡
減量体重別！結婚式ダイエットの方法＆適正期間
さて、結婚式まで何キロの減量を
目指しますか？
実は、1ヶ月に減量できる体重には
限度があります。
適正な減量体重を超えてしまうと、
健康を損なう恐れがあるのです。
1ヶ月での適正な減量とは、
現在の体重の5％まで
と言われています。
この“5%”を超えないように、
気をつけましょう。
ではいったい、“5%”とはどのくらいなのか？
現在の体重に対する“5%”
を一覧にまとめてみました。
ご確認ください☆
| 現在の体重 | 5% |
| 45㎏ | 2.25㎏ |
| 50㎏ | 2.5㎏ |
| 55㎏ | 2.75㎏ |
| 60㎏ | 3㎏ |
| 65㎏ | 3.25㎏ |
| 70㎏ | 3.5㎏ |
こちらの一覧表から、
1ヶ月で減量できる適正範囲は、
2キロ～3キロ程度だということが
わかりますね。
つまり、目標とする減量体重によって、
ダイエットの適正期間も
変わってくるのです！
では、減量体重別の適正期間と
オススメのダイエット方法について
確認していきましょう！
2～3キロ減
2～3キロ減を目指すのであれば、
最短で1ヶ月、
無理なく取り組めむなら2ヶ月です。
前述したように、
1ヶ月の減量の限度は2～3キロ。
2キロ～3キロ減であれば、
結婚式まで1ヵ月～2カ月といった
直前のタイミングからでも
健康的に痩せられる範囲となります。
食事制限や有酸素運動を取り入れて、
目標達成を目指しましょう。
2ヶ月を切ってからのダイエットに
おすすめの方法はこちら！
併せてご覧くださいね。
短期間でもできることはあります♪
諦めずに取り組んでみてくださいね！
5～10キロ減
体重を5～10キロ落とすと、
見た目の印象はガラッと変わりますね。
ただ、これだけの体重を、
1ヶ月から2か月などの短期間で
落とすのは危険です。
3ヶ月～6ヶ月ほどをかけて、
ゆっくりと落としていくように
計画を立てましょう。
中長期的にダイエットに取り組む際には、
なんといってもモチベーションの維持が
とても大切です。
始めからハードに取り組むと、
挫折してしまう事も考えられるので、
簡単なメニューから徐々にハードなものを
追加していくようにしましょう。
半年ダイエットなら、こちらの記事も！
⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法！期間別スケジュール
15～20キロ減
15～20キロ減の大変身を
目指すのであれば、
半年以上をかけてじっくり
落としましょう。
結婚式の予定が決まったらすぐに
取り組むイメージです。
もっと言ってしまうと、
結婚することが決まったら、
ダイエットを意識しましょう。
結婚式ダイエットの目安になるBMI値とは
結婚式に綺麗なボディでドレスを着る！
そのための体型づくりの目安として、
BMI値も参考にしましょう。
“BMI”値とは
体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数のこと。「肥満指数」とも呼ばれます。
BMI値「22」が理想的な数値で、一番病気にかかりにくい健康な状態を指します。
BMI値による肥満度の目安は以下の通りです。
- 18.5未満･･････痩せすぎ
- 18.5～25未満･･普通
- 25以上････････肥満
身長と体重のベストなバランスを知ることで、
ダイエットの目標が立てやすくなります。
それでは、BMI値について
詳しく確認していきましょう！
BMI値の計算方法
BMI値の計算方法はとても簡単です。
BMI＝ 体重kg ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
という式で求められます。
BMI適正値の18.5～24におさまる体重が
理想の体重といえますが、
一番健康的と言われる値がBMI 22です。
ダイエットの目標として、
まずはBMI 22を目安にしてみましょう。
適正・美容・シンデレラ体重とは
BMI22の体重は“適正体重”と呼ばれます。
一番病気になりにくい、健康的な値です。
そして、適正体重の他に、
“美容体重”、“シンデレラ体重（モデル体重）”
と呼ばれる体重の目安もあります。
- 適正体重･････最も健康的と言われる体重＜BMI 22＞
- 美容体重･････見た目がスリムな体重＜BMI 20＞
- シンデレラ体重（モデル体重）･････モデル・女優のような体重＜BMI 18＞
それぞれの求め方は以下の通りです。
適正体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22
美容体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 20
シンデレラ体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 18
シンデレラ体重は、
別名“モデル体重”とも呼ばれるように、
モデルや女優などの基準となる体重です。
BMI 18は「痩せすぎ」の範囲に入ります。
一般人の健康的な女性には
あまりオススメできません。
身長158cm！ウェディングドレスが映える体重と理想BIM値は
それでは、身長が158㎝の場合、
適正・美容・シンデレラ体重は
何キロになるのでしょうか。
以下にまとめました。
| 項目 | BMI値 | 体重（㎏） |
| 適正体重 | 22 | 54.9 |
| 美容体重 | 20 | 49.9 |
| シンデレラ体重 | 18 | 44.9 |
まずは標準体重を目標に、
既に標準体重またはそれよりも軽い場合は、
美容体重を目標にしてみましょう。
お腹周りは「A4ウエスト」も目安になる
出典：http://j.people.com.cn
女性らしいボディラインと言えば、
引き締まったウエスト。
今話題のA4ウエストってご存知ですか？
中国の女性の間から広まり、
引き締まったウエストの基準として
話題になっています。
A4用紙のサイズは21×29.7センチ。
短い紙幅（21㎝）に収まるウエストが
“A4ウエスト”です。
これは、かなり細いですよね！
引き締まったウェストは、
ウェディングドレス姿を
より綺麗に見せてくれます。
A4ウエストなら、間違いなく
ウェディングドレスを綺麗に
着こなせますね。
結婚式ダイエットは痩せすぎ注意！美しさを重視して
結婚式ダイエットは、
「間に合わない！」と焦る方だけでなく、
反対に「痩せすぎてしまった」という
後悔を感じたという方も多くいます。
体重が少なければいい、
とにかく痩せていればいい、
というわけではありません。
結婚式に限らずですが、
女性らしさを損なわずに、
美しいボディラインに
整えることが大切です。
痩せすぎると体力も落ちます。
結婚式当日、重いドレスを一日中着続ける
体力は残しておきましょう。
また、ドレスのサイズが合わなくなる
可能性もあります。
体重だけに惑わされず、
見た目の美しさを追い求めましょう♡
そのためにも、食事と運動の
バランスの良いダイエットを
心がけてくださいね！
結婚式ダイエットの成功・失敗は
先輩花嫁さまから学びましょう♪
こちらの記事もあわせてどうぞ☆
まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
女性なら誰もが憧れる、
美しいウェディングドレス姿♡
やらなくちゃ！
…と思ったその時が始め時です。
そして、
結婚式で一番綺麗な姿を披露するためには、
計画的なダイエットが必要！
無理のない期間とメニューで、
最高の花嫁ボディを手に入れましょう♡
また、最近では、
ダイエットする新郎さまも増えています！
一生に一度の結婚式。
新郎さまだって一番素敵な姿で迎えたいですよね。
男性の結婚式ダイエットのノウハウや、
結婚式の演出に取り入れるアイデアをご紹介！
こちらの記事も併せてご覧くださいね。
⇒結婚式ダイエットは男性も！減量記録がオープニングムービーに
合言葉は、
結婚式でいちばん輝く私♡
結婚式ダイエット、頑張ってくださいね！
応援しています♡