結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

結婚式が迫るにつれ、
「痩せなくちゃ!」
と焦っているプレ花嫁さまは多いのでは?

焦る気持ちはわかるのですが、
だからと言って、
やみくもにダイエットをしても逆効果。

無理の多いダイエットでは、
イライラも募ってしまいます。
彼とのケンカも増えてしまうかも…?!

結婚式ダイエット成功の秘訣は、
日常生活に支障のないスケジュールと
メニューを
組むことです。

そのためには、
無理のない目標を立てることが大切!

そこで、こちらの記事では、

  • 目標体重の目安について
  • 減量体重別のダイエット方法
  • BMI値について
  • 結婚式ダイエットの注意点

についてお伝えしていきます。

無理のないダイエットで、
最高の綺麗を手に入れましょう♡

結婚式ダイエット!目標体重は何キロ減が目安?

結婚式ダイエットを始めるにあたって、
まずは目標を決めましょう。

目標体重は何キロに
設定すればいいのでしょうか…?

目安を確認してみましょう。

2キロ~3キロのダイエットが平均

結婚式ダイエットをされた
先輩花嫁さまたちの口コミを見てみると、
平均的な減量は、2キロ~3キロのようです。

体重が3キロ変わると、
見た目にも変化が表れます。

周囲の人からも、
「ちょっと痩せた?」
と気づかれるのも、
3キロくらいからですよね。

また、2キロ~3キロの減量であれば、
頑張れそうな気がしませんか?

「何キロ痩せたらいいのかわからない!」
という方は、まず3キロの減量を
目安としてみてはいかがでしょうか。

さらに、目標の設定には、
後述のBMI値も参考にしてくださいね!

体重よりも見た目の引き締まり方が重要

ドレスを綺麗に着こなすためには、
体全体を引き締める必要があります。

ドレスって、
思いのほか露出が多いんですよね。

ドレスの試着をした姿を見て、
ダイエットを決意される方も多いそう。

鏡に映る自分の姿…
二の腕や背中のたるみ具合に
ギョッとされるようです。

特に露出の多い腕や背中やデコルテなど、
上半身をいかに引き締めるかが、
綺麗なドレス姿を作るポイントとなります。

ダイエットというと、
体重に一喜一憂しがちですが、
見た目の引き締まり方がとっても重要!

食事制限だけではなく、
適度な筋トレやエクササイズも取り入れて、
引き締まったボディを作りましょう。

ここでは、
きれいな背中をつくるエクササイズを
動画でご紹介しますね♪

【“肩甲骨はがし”できれいな背中をつくる】

自分では見えない背中。
見えないからこそ、
しっかり引き締めておきたい!

これで、後ろ姿も怖くないですね。

効果的に筋トレをするなら、
ジムの利用もオススメです。
こちらの記事もご覧ください☆

⇒結婚式ダイエットにジムは有効?運動や食事など効果的な方法は

筋トレやエクササイズは、
積み重ねが大切です。
しっかりとトレーニングすれば、
部分痩せも叶いますよ♡

減量体重別!結婚式ダイエットの方法&適正期間

さて、結婚式まで何キロの減量を
目指しますか?

実は、1ヶ月に減量できる体重には
限度があります。
適正な減量体重を超えてしまうと、
健康を損なう恐れがあるのです。

1ヶ月での適正な減量とは、
現在の体重の5%まで
と言われています。

この“5%”を超えないように、
気をつけましょう。

ではいったい、“5%”とはどのくらいなのか?

現在の体重に対する“5%”
を一覧にまとめてみました。

ご確認ください☆

現在の体重5%
45㎏2.25㎏
50㎏2.5㎏
55㎏2.75㎏
60㎏3㎏
65㎏3.25㎏
70㎏3.5㎏

こちらの一覧表から、
1ヶ月で減量できる適正範囲は、
2キロ~3キロ程度だということが
わかりますね。

つまり、目標とする減量体重によって、
ダイエットの適正期間も
変わってくるのです!

では、減量体重別の適正期間と
オススメのダイエット方法について
確認していきましょう!

2~3キロ減

2~3キロ減を目指すのであれば、
最短で1ヶ月
無理なく取り組めむなら2ヶ月です。

前述したように、
1ヶ月の減量の限度は2~3キロ。

2キロ~3キロ減であれば、
結婚式まで1ヵ月~2カ月といった
直前のタイミングからでも
健康的に痩せられる範囲となります。

食事制限や有酸素運動を取り入れて、
目標達成を目指しましょう。

2ヶ月を切ってからのダイエットに
おすすめの方法はこちら!
併せてご覧くださいね。

⇒結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

短期間でもできることはあります♪
諦めずに取り組んでみてくださいね!

5~10キロ減

体重を5~10キロ落とすと、
見た目の印象はガラッと変わりますね。

ただ、これだけの体重を、
1ヶ月から2か月などの短期間で
落とすのは危険です。

3ヶ月~6ヶ月ほどをかけて、
ゆっくりと落としていくように
計画を立てましょう。

中長期的にダイエットに取り組む際には、
なんといってもモチベーションの維持が
とても大切です。

始めからハードに取り組むと、
挫折してしまう事も考えられるので、
簡単なメニューから徐々にハードなものを
追加していくようにしましょう。

半年ダイエットなら、こちらの記事も!

⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法!期間別スケジュール

15~20キロ減

15~20キロ減の大変身を
目指すのであれば、
半年以上をかけてじっくり
落としましょう。

結婚式の予定が決まったらすぐに
取り組むイメージです。

もっと言ってしまうと、
結婚することが決まったら、
ダイエットを意識しましょう。

結婚式ダイエットの目安になるBMI値とは

結婚式に綺麗なボディでドレスを着る!

そのための体型づくりの目安として、
BMI値も参考にしましょう。

“BMI”値とは
体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数のこと。「肥満指数」とも呼ばれます。
BMI値「22」が理想的な数値で、一番病気にかかりにくい健康な状態を指します。
BMI値による肥満度の目安は以下の通りです。

  • 18.5未満・・・・・・痩せすぎ
  • 18.5~25未満・・普通
  • 25以上・・・・・・・・肥満

身長と体重のベストなバランスを知ることで、
ダイエットの目標が立てやすくなります。

それでは、BMI値について
詳しく確認していきましょう!

BMI値の計算方法

BMI値の計算方法はとても簡単です。

BMI= 体重kg ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

という式で求められます。

BMI適正値の18.5~24におさまる体重が
理想の体重といえますが、
一番健康的と言われる値がBMI 22です。

ダイエットの目標として、
まずはBMI 22を目安にしてみましょう。

適正・美容・シンデレラ体重とは

BMI22の体重は“適正体重”と呼ばれます。
一番病気になりにくい、健康的な値です。

そして、適正体重の他に、
“美容体重”“シンデレラ体重(モデル体重)”
と呼ばれる体重の目安もあります。

  • 適正体重・・・・・最も健康的と言われる体重<BMI 22
  • 美容体重・・・・・見た目がスリムな体重<BMI 20
  • シンデレラ体重(モデル体重)・・・・・モデル・女優のような体重<BMI 18

それぞれの求め方は以下の通りです。

適正体重    = 身長(m) × 身長(m) × 22
美容体重    = 身長(m) × 身長(m) × 20
シンデレラ体重 = 身長(m) × 身長(m) × 18

シンデレラ体重は、
別名“モデル体重”とも呼ばれるように、
モデルや女優などの基準となる体重です。

BMI 18は「痩せすぎ」の範囲に入ります。
一般人の健康的な女性には
あまりオススメできません。

身長158cm!ウェディングドレスが映える体重と理想BIM値は

それでは、身長が158㎝の場合、
適正・美容・シンデレラ体重は
何キロになるのでしょうか。

以下にまとめました。

項目BMI値体重(㎏)
適正体重2254.9
美容体重2049.9
シンデレラ体重1844.9

まずは標準体重を目標に
既に標準体重またはそれよりも軽い場合は、
美容体重を目標にしてみましょう

お腹周りは「A4ウエスト」も目安になる


出典:http://j.people.com.cn

女性らしいボディラインと言えば、
引き締まったウエスト。

今話題のA4ウエストってご存知ですか?

中国の女性の間から広まり、
引き締まったウエストの基準として
話題になっています。

A4用紙のサイズは21×29.7センチ。
短い紙幅(21㎝)に収まるウエストが
“A4ウエスト”です。

これは、かなり細いですよね!

引き締まったウェストは、
ウェディングドレス姿を
より綺麗に見せてくれます。

A4ウエストなら、間違いなく
ウェディングドレスを綺麗に
着こなせますね。

結婚式ダイエットは痩せすぎ注意!美しさを重視して

結婚式ダイエットは、
「間に合わない!」と焦る方だけでなく、
反対に「痩せすぎてしまった」という
後悔を感じたという方も多くいます。

体重が少なければいい、
とにかく痩せていればいい、
というわけではありません。

結婚式に限らずですが、
女性らしさを損なわずに、
美しいボディラインに
整えることが
大切です。

痩せすぎると体力も落ちます。
結婚式当日、重いドレスを一日中着続ける
体力は残しておきましょう。

また、ドレスのサイズが合わなくなる
可能性もあります。

体重だけに惑わされず、
見た目の美しさを追い求めましょう♡

そのためにも、食事と運動の
バランスの良いダイエットを
心がけてくださいね!

結婚式ダイエットの成功・失敗は
先輩花嫁さまから学びましょう♪
こちらの記事もあわせてどうぞ☆

⇒結婚式ダイエットブログに学ぶ!成功&失敗した実体験5選

まとめ

さて、いかがでしたでしょうか?

女性なら誰もが憧れる、
美しいウェディングドレス姿♡

やらなくちゃ!
…と思ったその時が始め時です。

そして、
結婚式で一番綺麗な姿を披露するためには、
計画的なダイエットが必要!

無理のない期間とメニューで、
最高の花嫁ボディを手に入れましょう♡

また、最近では、
ダイエットする新郎さまも増えています!
一生に一度の結婚式。
新郎さまだって一番素敵な姿で迎えたいですよね。

男性の結婚式ダイエットのノウハウや、
結婚式の演出に取り入れるアイデアをご紹介!
こちらの記事も併せてご覧くださいね。

⇒結婚式ダイエットは男性も!減量記録がオープニングムービーに

合言葉は、

結婚式でいちばん輝く私♡

結婚式ダイエット、頑張ってくださいね!
応援しています♡

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