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結婚式のダイエット!背中の肉をスッキリさせる5つのテク

ダイエット
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    結婚式準備中のプレ花嫁さま♡

    ドレスは決まりましたか?

    憧れのウェディングドレス、
    わくわくしますよね。

    でも、実際にドレスを試着してみて、
    これはマズイ…!
    と思った方もいるのでは?

    普段は露出することの少ない背中ですが、
    ドレスを着てみると、
    思いのほか露出が多いことに
    気づかれるでしょう。

    ウェディングドレスは、
    背中が大きく開いているデザインの
    ものが多いですよね。

    背中は範囲も広く、
    ドレスを着た後姿ではかなりの
    存在感を放ちます。

    実は背中がスッキリとしていると、
    ドレス姿がよりエレガントな印象に
    なるのです。

    そこで、こちらの記事では、
    背中ダイエットテク5選の紹介と、
    背中ダイエットにまつわるあれこれ
    たっぷりご紹介!

    背中をスッキリ引き締めて、
    ドレス映えする後姿を手に入れましょう♪


    結婚式までに背中の肉を落としてドレス映え!ダイエットテク5選

    それではさっそく、
    背中の肉を落とすダイエットテクを
    5つご紹介します!

    ①うつ伏せ背筋エクササイズ

    すぐに始められて即効性のある
    エクササイズをご紹介♪

    まずは動画でどうぞ!

    とても簡単な動きですが、
    実際に試してみるとなかなかハード!

    かなり効きそうです。

    毎日少しずつ続けてみましょう。

    ②タオルを使ったエクササイズ

    続いては、
    身近なアイテムを使った
    エクササイズです。

    こちらも、動画をどうぞ♪

    どの家にも必ずあるアイテム、
    そう、タオルですね。

    タオルを使うことで負荷をかかり、
    より効果を得ることができます。

    しかも、このエクササイズは、
    二の腕も一緒に引き締められるんです!

    上半身やせを一気にクリアしちゃいましょう♡


    ③椅子を使ったエクササイズ

    続いては、
    ダンベルと椅子を使ったエクササイズです。

    まずは動画でどうぞ♪

    椅子に座った状態で行うエクササイズ。

    ダンベルで負荷をかけていますが、
    水をいれたペットボトルで
    代用してもいいですね♪

    ④コルセットで背中の肉をバストに変える

    身につけるだけで、
    体のラインを整えてくれるコルセット。

    このコルセットタイプの下着を利用して、
    ダイエットに役立てましょう。

    この下着で引き締めダイエットを
    してみてはいかがでしょうか?

    背中の余ったお肉を、横から流し、
    バストに変えてしまうという作戦!

    背中やウエストはスッキリ引き締めて、
    バストはアップ。
    メリハリボディが手に入りますよ!

    ⑤ブライダルエステに行く

    結婚式を控えたプレ花嫁さまの中には、
    ブライダルエステに行く!
    という方も多いようです。

    花嫁さま限定のプランや、
    リーズナブルなお試しプランなども
    たくさん用意されています。

    プロの手に委ねて、
    より綺麗にやせるダイエットを
    目指してみては?


    結婚式ダイエット!広い背中は肩甲骨を鍛えると小さくなる

    「天使の羽」という言葉を
    聞いたことはありますか?

    肩甲骨の形が綺麗に浮き上がった
    状態のことですね。

    背中に肉が付いてしまうと、
    この肩甲骨が埋もれ、
    天使の羽も失われてしまいます。

    肩甲骨が埋もれてしまう原因として、
    “背中の筋力の低下”
    考えられます。

    肩甲骨を鍛えて贅肉を落とし、
    広くなってしまった背中を
    華奢で小さい背中に変えましょう。

    やみくもなダイエットは逆効果!
    目標を立てて、綺麗に痩せましょう。
    こちらの記事もご覧くださいね。
    ⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

    結婚式に間に合う?背中ダイエットに必要な期間とは

    結婚式に向けて一念発起!
    ダイエットを頑張ろうと思い立った
    プレ花嫁さん。

    ふと疑問に思うのが、
    「今からでも間に合うの?!」
    ということではないでしょうか。

    背中のダイエットには、
    適度なエクササイズ・筋トレが不可欠。
    1ヶ月あればかなりスッキリできるようです。

    しかし、
    始めようと思った“今”が始めどき。

    必ず効果は表れますので、
    ぜひ頑張ってくださいね!

    結婚式まで半年あるならラッキー☆
    スケジュールを立てて、
    目標を達成しましょう♡

    ⇒結婚式ダイエットを半年で成功させる方法!期間別スケジュール

    こちらの記事も併せてご覧くださいね。


    結婚式までは気をつけたい!背中に贅肉がつく生活習慣


    背中に贅肉がつく原因には、
    日頃からの生活習慣も関係する
    言われています。

    この機会に生活習慣も見直して、
    ダイエットの効果をより得られるように
    工夫してみましょう。

    “良い姿勢”を心がける

    正しい良い姿勢をしていると、
    それだけで5キロやせて見える
    とも言われています。

    実際に正しい姿勢をすると、
    全身の必要な筋肉がほどよく使われるので、
    それだけでダイエット効果があるのです。

    肩甲骨を締める感じで、
    肩を後ろに引くと、
    自然と背筋が伸びますよ。

    また、椅子に座る時には、
    背もたれから拳一個分を空けて、
    腰を伸ばして座るようにします。

    これだけでもかなりのエクササイズ効果あり。

    日々、意識して続けてみてください。

    食べ物を工夫する

    さらに、食べるものにも工夫を。
    脂質を過剰に摂らないようにします。

    1. 揚げ物は控え、蒸し物や煮物にする
    2. 油はオリーブオイルを使用する
    3. 赤身肉や鶏むね肉やささみなどの献立にする

    など、普段の食事のメニューにも
    気をつけましょう。

    ダイエットをすると背中が痛い!この痛みの原因は?


    ダイエットをして、急激に痩せると、
    背中に痛みを感じることがあるようです。

    これは、やせて脂肪が取れたことで、
    今まで脂肪が支えていた分の負担が
    直接背中や腹筋に掛かるためです。

    また、極端な食事制限などで、
    栄養のバランスが悪くなったことも
    考えられます。

    特に、ダイエット中は、
    タンパク質不足になりがち。
    タンパク質が不足すると、
    筋肉に痛みが生じることがあるようです。

    ダイエットで減量をする際には、
    エクササイズや筋トレなどで、
    適度に鍛えながら
    進めていくようにしましょう。


    結婚式ダイエットが間に合わない!背中の肉をカバーできるドレス選び


    出典:https://www.pinterest.jp

    背中の肉がどうしても気になる場合には、
    ドレス選びも工夫しましょう。

    一番は、隠してしまうこと。

    背中の部分が、
    レースなどの華奢な素材のものを選べば、
    エレガントな印象になりますよ。

    カラードレスの場合には、
    ボレロやショールなどの
    羽織りものも活用してみましょう。

    もうギリギリ?!
    2か月前でも間に合う、
    短期集中のダイエット対策は
    こちらの記事でもチェック☆
    ⇒結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

    ダイエットに+α!結婚式までに背中ニキビやムダ毛のケアも忘れずに


    背中は、自分では見えない部分。
    だからこそおろそかにしてしまいがち。

    しかし、結婚式のドレス姿は
    思いのほか露出が多く、
    特に背中は、ゲストから
    非常に見られている部分でもあります。

    ダイエットですっきりしたシルエットを
    手に入れると同時に、
    背中ニキビやムダ毛なども
    忘れずにケアしておきましょう。

    これらの背中のケアについては、
    ブライダルエステを上手に活用しましょう♪

    ピカピカ、つるつるの背中を
    目指しましょう♡


    背中・脇・二の腕のダイエットで結婚式でのドレス姿が格段にキレイ


    結婚式に向けてダイエットをされる
    プレ花嫁さまはとても多いのですが、
    ただやみくもに減量を目指しても、
    途中で挫折しかねません。

    結婚式当日の服装を思い浮かべると、
    ウェディングドレスやカラードレスもどちらも、
    上半身の露出に留まっていることに
    気づきませんか?

    ミニドレスでない限り、
    下半身はスカートに隠れているのですよね。

    ならば、
    露出のある上半身に的を絞って、
    ダイエットをするのが
    いちばん効率がいいですよね。

    背中・脇・二の腕を引き締めると、
    ドレス姿は格段に美しくなります。

    また、この3か所は連動している
    部分でもあります。

    例えば、
    背中の引き締めエクササイズを行うと、
    少なからず脇や二の腕にも効果が
    表れるのです。

    コツコツとエクササイズを続けていたら、
    上半身全体がスッキリしていた!
    そんな嬉しいサプライズがやってきますよ♡

    結婚式ダイエット…、
    頼りになるのはやはり経験談!
    ブログで学ぶ、成功&失敗談は、
    こちらの記事でチェック☆
    ⇒結婚式ダイエットブログに学ぶ!成功&失敗した実体験5選

    まとめ


    ドレス姿の美しさを左右する背中。

    普段はあまり意識しない部位ですが、
    この機会にしっかり引き締めておきましょう。

    背中は体の中でも広い範囲を占めますので、
    しっかり鍛えておくと、
    全身のイメージもガラリと変わりますよ。

    結婚式当日は、
    後姿も見られていますし、
    もちろん写真もたくさん撮られます。

    一生に一度の瞬間を、
    より美しく演出しましょう。

    背中と合わせて、二の腕も引き締めたい!
    こちらの記事も併せて
    チェックしてくださいね☆

    ⇒結婚式のダイエット!二の腕のたるみを解消する5つの方法

    美しい後姿を目指して♡
    ぜひ頑張ってくださいね!



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    水谷 響

    水谷 響

    現役のブライダル司会者。これまでに、800組以上を担当。
    ホテル、ゲストハウス、レストランでのウェディングを多数経験。
    披露宴はもちろん、人前式の司式や1.5次会や2次会など、エレガント系から盛り上げ系まで、さまざまなスタイルのパーティーを担当しています。
    ブライダルの他、お料理イベントやダンス発表会、クラシックコンサートのMCなども。
    ピリッとスパイスの効いた、愛ある場づくりが得意。

    自他ともに認める‟言葉オタク”で、話すことも書くことも大好き♡
    スピーチ指導や、スピーチライティングも請け負っています。

    趣味は、美味しいもの探索と舞台鑑賞。
    座右の銘は「いつも心に喝采を」。
    音楽大学出身。

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