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結婚式のダイエット!二の腕のたるみを解消する5つの方法

ダイエット
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結婚式の準備、
順調に進んでいますか?

結婚式を控えたプレ花嫁さまには、
やらなければならないことがいっぱい。

そのひとつがダイエット!

全体的な減量はもちろんのこと、
部分やせも気になっているのでは?

中でも、
二の腕をなんとかしたい!
というお悩みをもつ方は多いようです。

二の腕は普段、洋服で隠れている部分。

でも、ドレスを試着した時に、
ぽちゃっとした二の腕に幻滅した…

プレ花嫁さま“あるある”ですよね。

実は、二の腕がすっきりしていると、
ドレス姿がとても綺麗にキマります♪

結婚式ダイエットは、
二の腕を中心に頑張ってみましょう♡

こちらの記事では、
効果的な二の腕ダイエットについて、
その方法や注意点などをお伝えします!

美しいドレス姿を手に入れるために…♡

ぜひ参考にしてくださいね♡


ドレス姿を美しく!二の腕のたるみに効果的な結婚式ダイエット

それではさっそく、
今すぐできる
二の腕のたるみに効果的なダイエット方法
をご紹介しますね♪

①後ろでバイバイ等、簡単エクササイズ

エクササイズ初心者にもおすすめの、
誰でも簡単にできるエクササイズです。

動画でどうぞ♪

このエクササイズなら、
どこでもできますよね。

また、料理中やテレビを見ながらなど、
ちょっとした合間の時間も有効に
活用できそうです♡

エクササイズや筋トレなどは、
いかに続けられるか?がポイント。

スキマ時間でできる簡単エクササイズなら、
毎日飽きずに続けられそうですよね♪

②タオルを使ったエクササイズ

続いては、
タオルを使ったエクササイズです。

動画でどうぞ♪

タオルを使うことで負荷をかけられ、
より大きな効果を得られます。

どの家庭にもあるタオルなので、
今日からでも、今すぐにでも
始められます!

しかもこのエクササイズ、
背中も一緒に引き締められるんです。
“上半身やせ”が叶う、
おすすめのエクササイズです♡

③逆腕立て伏せ

もはや説明不要の腕立て伏せですが、
二の腕に効くのはこちらの
逆腕立て伏せ!

まずは動画をご覧ください♪

これはなかなかキツそうですね!
しかし、効果は絶大です。

筋力のない人にとっては、
始めはまったく無理かもしれません。

①、②のエクササイズから始めて、
少し慣れてきたら、
ぜひチャレンジしてみましょう。

だんだんとできるようになる歓びを
感じられるかも?!

④二の腕のたるみをとるマッサージ

二の腕のたるみは、
血行が悪さが原因となっていることも。

血液やリンパの流れを良くすることで、
むくみがとれ、たるみが解消します♪

簡単なセルフマッサージの仕方
動画でご紹介しますね!

二の腕だけでなく、
気分もスッキリしそうですね。

リラクゼーション効果も期待できそうです♡

⑤ブライダルエステに頼る

エクササイズを続ける自信がない…
マッサージも面倒くさい…
自分ひとりでは頑張れない…

そんな人は、
プロの手に委ねちゃいましょう♡

ブライダルエステを行っているエステなら、
二の腕などの部分痩せコースを
リーズナブルに提供しているところも
たくさんありますよ。

効果的なエクササイズやマッサージなど、
プロのアドバイスももらえるかも!


二の腕の質によるダイエット方法の違いとは


二の腕が太くて悩んでいる人は
多いと思いますが、
二の腕の質には二つのタイプがあります。

まずは自分の二の腕のタイプを知り、
それぞれに効果的なダイエット方法を
取り入れましょう。

結婚式ダイエットに有効な方法について
こちらの記事でもまとめています。
併せてご覧くださいね!
⇒結婚式ダイエットにジムは有効?運動や食事など効果的な方法は

たるみが多い振袖系二の腕の場合

振袖のようなたるみが気になる場合は、
筋トレをする必要があります

そして、この場合、
いわゆる“力こぶ”を鍛えるのではなく、
腕の下の筋肉である“上腕三頭筋”
鍛えなくてはなりません。

タプタプの脂肪を筋肉に変える!
そのためのエクササイズが必要です。

効果的なのは、
腕立て伏せやタオルエクササイズなど。
程よく筋肉を鍛えるようにしましょう。

がっちりたくましい筋肉質の固太りタイプの場合

もともと筋肉質で、
カチカチの筋肉で太くなっている場合は、
肩から肘にかけての筋肉を
ほどよく落とす必要があります。

そのため、
筋肉を鍛えて増やすエクササイズではなく、
“筋肉をほぐす”ためのエクササイズ
行いましょう。

「後ろ手でバイバイ」や、
二の腕が気持ちよく伸びるストレッチが
おすすめです!

毎日のマッサージも欠かさず行いましょう。

こちらの動画も参考にしてくださいね♪

結婚式までに無理なくキレイに二の腕が痩せるダイエット期間は

二の腕やせに効果的なダイエット期間は
どのくらいなのでしょう?

直前ではもう無理なのでしょうか?

1週間前でもあきらめないで!


出典:https://yaserepo.jp

こちら↑の【バンザイするだけダイエット】は、
1週間でマイナス1㎝の効果があったそう♪

刻一刻と迫る結婚式…
ダイエットをしたいけれど間に合う?!

そんな不安を抱いている人も
多いのではないでしょうか。

特に、二の腕やせには即効性がないと
考えられていますよね。

でも安心してくださいね♡

なんと1週間でも、
二の腕やせが可能なんです♪

二の腕ダイエットを始めるのに、
遅いということはないのですね。

思い立ったその時からでも、
きっと効果があるはずです。

諦めずにがんばってくださいね!

おすすめは2カ月前からの短期集中!

概ね結婚式の3か月前頃には、
ドレスが決定している方が多いのでは?

同時に、3か月前~2カ月前の時期は、
ダイエットしなきゃ!と焦りはじめる
時期でもありますよね。

結婚式まで2カ月あるのなら、
ダイエットは十分に可能です♡

全体的な減量はもちろん、
部分やせも叶いますので、
ぜひ頑張ってくださいね!

⇒結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

ダイエット2カ月集中対策については、
こちらの記事もご確認ください♡


二の腕ダイエットは痩せた後の皮にも要注意!対処法を紹介

二の腕ダイエットでよく聞かれるのが、
「皮のたるみ」

脂肪は減って細くなったけれど、
皮がたるんでシワが残ってしまう
ことがあります。

ダイエットで体脂肪が減っても、
皮は伸びた状態のまま。
そのために起こる現象です。

急激に体脂肪が減ると、
皮膚の変化が追い付いていけずに
たるんでしまいます。

皮膚の新陳代謝は28日周期と
言われています。
この周期を考えると、
1ヶ月にマイナス2㎝程度までに
留めると良いそうです。

やみくもにダイエットするのではなく、
適正値を確認して取り組みましょう。

⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

こちらの記事もご覧くださいね♪

結婚式のドレスタイプで二の腕の見え方は全然違う


出典:https://hana-yume.net

二の腕の印象は、ドレスの袖の
タイプによっても変わってきます。

ドレスタイプ別のポイント
確認してみましょう。

もっとも二の腕が目立つドレスのタイプは?


出典:https://wedding.navich.net

二の腕が目立ってしまうのは、
アメリカンスリーブです。

脇がすっきりしていないと、
どうしてもお肉がはみ出している感が
出てしましまいます…

また、ビスチェタイプなどで、
「思い切って出してしまう」という方法を
選ぶ花嫁さまもいるようですが、
本当に太さが気になる場合には
避けた方が良いでしょう。

写真やビデオに記録も残りますから…

二の腕を隠したいなら袖付きかオフショルが◎


出典:https://www.pinterest.jp

気になる二の腕は「隠す」のが最善策!

五分袖七分袖、または
キャサリン妃の影響で、
最近は長袖も人気がありますよ。

また、肩を露出させて二の腕あたりで
支えるオフショルダーもオススメ。
気になる腕は隠しつつ、
首回りはスッキリさせることができます!

どちらの場合も、
レースなどの透け感があり
華奢な素材のものを選ぶと
さらに細見え効果がありますよ。

お色直し後であれば、
ショールやボレロなどの羽織りものを
うまく使って隠してしまう、
というのもオススメです♡

下半身にボリュームがあるドレスで目の錯覚効果を狙う

スカート部分にボリュームがある
デザインを選び、
視線を上半身から逸らす…

そんな錯覚効果を狙うのもいいですね。

下半身にボリュームが出ると、
そのコントラストで上半身が
華奢に見えます。

また、デコルテ部分はすっきりした
デザインのものを選びましょう。
相乗効果で、上半身がスッキリ見えますよ。


どうしても二の腕に自信がないなら和装という手段も


どんなドレスを着ようとも、
二の腕が気になって仕方がない!

そんな方は思い切って、
ドレスではなく、
和装にするというのもオススメです。

和装なら、
そもそも肌の露出はほぼ無し。

さらに、華やかさや豪華さ、
格式の高さも演出できる和装は、
ゲストにとってもインパクト大!

和装の種類には、

  • 白無垢
  • 色打掛
  • 引振袖

と、バリエーションも豊富。

お色直しでイメージを変えることも
可能ですよ。

和装だと、挙式は神前式しかできないのでは?
そう思う方も多いかも。

しかし現在は、
和装で行う人前式もとても人気があります。
和のテイストを取り入れた人前式も、
選択肢に入れてみてはいかがでしょうか?

ご両親や年配のゲストもきっと
喜んでくれるはずです。

まとめ


ウェディングドレスを着ることが、
幼い頃からの夢だった♡
そんな方もきっと多いでしょう。

女性なら誰もが憧れるウェディングドレス。

美しいドレスを、
より美しく着こなしたいですよね。

結婚式に向けて、ダイエットに励む
プレ花嫁さまは多いもの。
同じように頑張っている仲間がたくさん
いらっしゃいますよ♪

ぜひ諦めずに頑張ってくださいね!

さらに、
二の腕と一緒に背中も引き締めましょう!
上半身がスッキリすると、
ドレス姿が見違えます♡

気になる背中をスッキリさせる方法は、
こちらの記事でチェック☆
⇒結婚式のダイエット!背中の肉をスッキリさせる5つのテク

一生ものの綺麗なドレス姿を目指して♡

頑張ってください、
応援しています!


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ライター紹介 ライター一覧

水谷 響

水谷 響

現役のブライダル司会者。これまでに、800組以上を担当。
ホテル、ゲストハウス、レストランでのウェディングを多数経験。
披露宴はもちろん、人前式の司式や1.5次会や2次会など、エレガント系から盛り上げ系まで、さまざまなスタイルのパーティーを担当しています。
ブライダルの他、お料理イベントやダンス発表会、クラシックコンサートのMCなども。
ピリッとスパイスの効いた、愛ある場づくりが得意。

自他ともに認める‟言葉オタク”で、話すことも書くことも大好き♡
スピーチ指導や、スピーチライティングも請け負っています。

趣味は、美味しいもの探索と舞台鑑賞。
座右の銘は「いつも心に喝采を」。
音楽大学出身。

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