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結婚式のダイエット!二の腕のたるみを解消する5つの方法

    結婚式の準備、
    順調に進んでいますか?

    結婚式を控えたプレ花嫁さまには、
    やらなければならないことがいっぱい。

    そのひとつがダイエット!

    全体的な減量はもちろんのこと、
    部分やせも気になっているのでは?

    中でも、
    二の腕をなんとかしたい!
    というお悩みをもつ方は多いようです。

    二の腕は普段、洋服で隠れている部分。

    でも、ドレスを試着した時に、
    ぽちゃっとした二の腕に幻滅した…

    プレ花嫁さま“あるある”ですよね。

    実は、二の腕がすっきりしていると、
    ドレス姿がとても綺麗にキマります♪

    結婚式ダイエットは、
    二の腕を中心に頑張ってみましょう♡

    こちらの記事では、
    効果的な二の腕ダイエットについて、
    その方法や注意点などをお伝えします!

    美しいドレス姿を手に入れるために…♡

    ぜひ参考にしてくださいね♡


    ドレス姿を美しく!二の腕のたるみに効果的な結婚式ダイエット

    それではさっそく、
    今すぐできる
    二の腕のたるみに効果的なダイエット方法
    をご紹介しますね♪

    ①後ろでバイバイ等、簡単エクササイズ

    エクササイズ初心者にもおすすめの、
    誰でも簡単にできるエクササイズです。

    動画でどうぞ♪

    このエクササイズなら、
    どこでもできますよね。

    また、料理中やテレビを見ながらなど、
    ちょっとした合間の時間も有効に
    活用できそうです♡

    エクササイズや筋トレなどは、
    いかに続けられるか?がポイント。

    スキマ時間でできる簡単エクササイズなら、
    毎日飽きずに続けられそうですよね♪

    ②タオルを使ったエクササイズ

    続いては、
    タオルを使ったエクササイズです。

    動画でどうぞ♪

    タオルを使うことで負荷をかけられ、
    より大きな効果を得られます。

    どの家庭にもあるタオルなので、
    今日からでも、今すぐにでも
    始められます!

    しかもこのエクササイズ、
    背中も一緒に引き締められるんです。
    “上半身やせ”が叶う、
    おすすめのエクササイズです♡

    ③逆腕立て伏せ

    もはや説明不要の腕立て伏せですが、
    二の腕に効くのはこちらの
    逆腕立て伏せ!

    まずは動画をご覧ください♪

    これはなかなかキツそうですね!
    しかし、効果は絶大です。

    筋力のない人にとっては、
    始めはまったく無理かもしれません。

    ①、②のエクササイズから始めて、
    少し慣れてきたら、
    ぜひチャレンジしてみましょう。

    だんだんとできるようになる歓びを
    感じられるかも?!

    ④二の腕のたるみをとるマッサージ

    二の腕のたるみは、
    血行が悪さが原因となっていることも。

    血液やリンパの流れを良くすることで、
    むくみがとれ、たるみが解消します♪

    簡単なセルフマッサージの仕方
    動画でご紹介しますね!

    二の腕だけでなく、
    気分もスッキリしそうですね。

    リラクゼーション効果も期待できそうです♡

    ⑤ブライダルエステに頼る

    エクササイズを続ける自信がない…
    マッサージも面倒くさい…
    自分ひとりでは頑張れない…

    そんな人は、
    プロの手に委ねちゃいましょう♡

    ブライダルエステを行っているエステなら、
    二の腕などの部分痩せコースを
    リーズナブルに提供しているところも
    たくさんありますよ。

    効果的なエクササイズやマッサージなど、
    プロのアドバイスももらえるかも!


    二の腕の質によるダイエット方法の違いとは


    二の腕が太くて悩んでいる人は
    多いと思いますが、
    二の腕の質には二つのタイプがあります。

    まずは自分の二の腕のタイプを知り、
    それぞれに効果的なダイエット方法を
    取り入れましょう。

    結婚式ダイエットに有効な方法について
    こちらの記事でもまとめています。
    併せてご覧くださいね!
    ⇒結婚式ダイエットにジムは有効?運動や食事など効果的な方法は

    たるみが多い振袖系二の腕の場合

    振袖のようなたるみが気になる場合は、
    筋トレをする必要があります

    そして、この場合、
    いわゆる“力こぶ”を鍛えるのではなく、
    腕の下の筋肉である“上腕三頭筋”
    鍛えなくてはなりません。

    タプタプの脂肪を筋肉に変える!
    そのためのエクササイズが必要です。

    効果的なのは、
    腕立て伏せやタオルエクササイズなど。
    程よく筋肉を鍛えるようにしましょう。

    がっちりたくましい筋肉質の固太りタイプの場合

    もともと筋肉質で、
    カチカチの筋肉で太くなっている場合は、
    肩から肘にかけての筋肉を
    ほどよく落とす必要があります。

    そのため、
    筋肉を鍛えて増やすエクササイズではなく、
    “筋肉をほぐす”ためのエクササイズ
    行いましょう。

    「後ろ手でバイバイ」や、
    二の腕が気持ちよく伸びるストレッチが
    おすすめです!

    毎日のマッサージも欠かさず行いましょう。

    こちらの動画も参考にしてくださいね♪

    結婚式までに無理なくキレイに二の腕が痩せるダイエット期間は

    二の腕やせに効果的なダイエット期間は
    どのくらいなのでしょう?

    直前ではもう無理なのでしょうか?

    1週間前でもあきらめないで!


    出典:https://yaserepo.jp

    こちら↑の【バンザイするだけダイエット】は、
    1週間でマイナス1㎝の効果があったそう♪

    刻一刻と迫る結婚式…
    ダイエットをしたいけれど間に合う?!

    そんな不安を抱いている人も
    多いのではないでしょうか。

    特に、二の腕やせには即効性がないと
    考えられていますよね。

    でも安心してくださいね♡

    なんと1週間でも、
    二の腕やせが可能なんです♪

    二の腕ダイエットを始めるのに、
    遅いということはないのですね。

    思い立ったその時からでも、
    きっと効果があるはずです。

    諦めずにがんばってくださいね!

    おすすめは2カ月前からの短期集中!

    概ね結婚式の3か月前頃には、
    ドレスが決定している方が多いのでは?

    同時に、3か月前~2カ月前の時期は、
    ダイエットしなきゃ!と焦りはじめる
    時期でもありますよね。

    結婚式まで2カ月あるのなら、
    ダイエットは十分に可能です♡

    全体的な減量はもちろん、
    部分やせも叶いますので、
    ぜひ頑張ってくださいね!

    ⇒結婚式ダイエットは2ヶ月でも間に合う!短期集中の緊急対策

    ダイエット2カ月集中対策については、
    こちらの記事もご確認ください♡


    二の腕ダイエットは痩せた後の皮にも要注意!対処法を紹介

    二の腕ダイエットでよく聞かれるのが、
    「皮のたるみ」

    脂肪は減って細くなったけれど、
    皮がたるんでシワが残ってしまう
    ことがあります。

    ダイエットで体脂肪が減っても、
    皮は伸びた状態のまま。
    そのために起こる現象です。

    急激に体脂肪が減ると、
    皮膚の変化が追い付いていけずに
    たるんでしまいます。

    皮膚の新陳代謝は28日周期と
    言われています。
    この周期を考えると、
    1ヶ月にマイナス2㎝程度までに
    留めると良いそうです。

    やみくもにダイエットするのではなく、
    適正値を確認して取り組みましょう。

    ⇒結婚式ダイエットは何キロ減が目標?適正BMI値の計算方法も

    こちらの記事もご覧くださいね♪

    結婚式のドレスタイプで二の腕の見え方は全然違う


    出典:https://hana-yume.net

    二の腕の印象は、ドレスの袖の
    タイプによっても変わってきます。

    ドレスタイプ別のポイント
    確認してみましょう。

    もっとも二の腕が目立つドレスのタイプは?


    出典:https://wedding.navich.net

    二の腕が目立ってしまうのは、
    アメリカンスリーブです。

    脇がすっきりしていないと、
    どうしてもお肉がはみ出している感が
    出てしましまいます…

    また、ビスチェタイプなどで、
    「思い切って出してしまう」という方法を
    選ぶ花嫁さまもいるようですが、
    本当に太さが気になる場合には
    避けた方が良いでしょう。

    写真やビデオに記録も残りますから…

    二の腕を隠したいなら袖付きかオフショルが◎


    出典:https://www.pinterest.jp

    気になる二の腕は「隠す」のが最善策!

    五分袖七分袖、または
    キャサリン妃の影響で、
    最近は長袖も人気がありますよ。

    また、肩を露出させて二の腕あたりで
    支えるオフショルダーもオススメ。
    気になる腕は隠しつつ、
    首回りはスッキリさせることができます!

    どちらの場合も、
    レースなどの透け感があり
    華奢な素材のものを選ぶと
    さらに細見え効果がありますよ。

    お色直し後であれば、
    ショールやボレロなどの羽織りものを
    うまく使って隠してしまう、
    というのもオススメです♡

    下半身にボリュームがあるドレスで目の錯覚効果を狙う

    スカート部分にボリュームがある
    デザインを選び、
    視線を上半身から逸らす…

    そんな錯覚効果を狙うのもいいですね。

    下半身にボリュームが出ると、
    そのコントラストで上半身が
    華奢に見えます。

    また、デコルテ部分はすっきりした
    デザインのものを選びましょう。
    相乗効果で、上半身がスッキリ見えますよ。


    どうしても二の腕に自信がないなら和装という手段も


    どんなドレスを着ようとも、
    二の腕が気になって仕方がない!

    そんな方は思い切って、
    ドレスではなく、
    和装にするというのもオススメです。

    和装なら、
    そもそも肌の露出はほぼ無し。

    さらに、華やかさや豪華さ、
    格式の高さも演出できる和装は、
    ゲストにとってもインパクト大!

    和装の種類には、

    • 白無垢
    • 色打掛
    • 引振袖

    と、バリエーションも豊富。

    お色直しでイメージを変えることも
    可能ですよ。

    和装だと、挙式は神前式しかできないのでは?
    そう思う方も多いかも。

    しかし現在は、
    和装で行う人前式もとても人気があります。
    和のテイストを取り入れた人前式も、
    選択肢に入れてみてはいかがでしょうか?

    ご両親や年配のゲストもきっと
    喜んでくれるはずです。

    まとめ


    ウェディングドレスを着ることが、
    幼い頃からの夢だった♡
    そんな方もきっと多いでしょう。

    女性なら誰もが憧れるウェディングドレス。

    美しいドレスを、
    より美しく着こなしたいですよね。

    結婚式に向けて、ダイエットに励む
    プレ花嫁さまは多いもの。
    同じように頑張っている仲間がたくさん
    いらっしゃいますよ♪

    ぜひ諦めずに頑張ってくださいね!

    さらに、
    二の腕と一緒に背中も引き締めましょう!
    上半身がスッキリすると、
    ドレス姿が見違えます♡

    気になる背中をスッキリさせる方法は、
    こちらの記事でチェック☆
    ⇒結婚式のダイエット!背中の肉をスッキリさせる5つのテク

    一生ものの綺麗なドレス姿を目指して♡

    頑張ってください、
    応援しています!



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    水谷 響

    水谷 響

    現役のブライダル司会者。これまでに、800組以上を担当。
    ホテル、ゲストハウス、レストランでのウェディングを多数経験。
    披露宴はもちろん、人前式の司式や1.5次会や2次会など、エレガント系から盛り上げ系まで、さまざまなスタイルのパーティーを担当しています。
    ブライダルの他、お料理イベントやダンス発表会、クラシックコンサートのMCなども。
    ピリッとスパイスの効いた、愛ある場づくりが得意。

    自他ともに認める‟言葉オタク”で、話すことも書くことも大好き♡
    スピーチ指導や、スピーチライティングも請け負っています。

    趣味は、美味しいもの探索と舞台鑑賞。
    座右の銘は「いつも心に喝采を」。
    音楽大学出身。

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